Менин эртең менен эрте туруп, күн сайын чуркап жүргөн бир-эки досум бар. Алар күн сайын эртең менен 10-15 мүнөт чуркап өтүшөт. Бул чуркоонун максаты, кыз үчүн - арыктоо, жигит үчүн - булчуңдарды "кургатуу". Экөө тең алты айдан ашык убакыттан бери ушул иш менен алектенишет, бирок эч ким каалаган натыйжага жетише алган жок. Неге?
Биринчиден, мен күн сайын 10-20 мүнөттө чуркап жүрүп, майды күйгүзүү эмне үчүн кыйын экендигин айтып берем, андан кийин майды натыйжалуу күйгүзүү үчүн кантип чуркоо керектигин айтып берем жана жөнөкөй тренинг программамды да сүрөттөйм. ар бир адам өзүңүз үчүн оңой жана оңой өзгөртө алат.
Ошентип, мен “Эмне үчүн мен арыктап жаткан жокмун?” Деген негизги суроого жооп берем! Жооп жөнөкөй: анткени 10-20 мүнөт чуркап жүрүп, майды араң өрттөйсүң. Мына бир нерсе: чуркоодо дене энергияны гликогенден алат, бул чындыгында денеңиздин клеткаларында оңой сиңүүчү шекер. Жана сиздин организм жоголгон гликогенди тез арада калыбына келтирет … бул дагы энергия чыгымдарын жабууга кетет. Жана мындай чуркоо карусели 40-50 мүнөткө чейин узак убакытка чейин иштей алат. Денеңиздин клеткалары жетиштүү деңгээлде гликоген өндүрбөй калганда гана, акылдуу дене май клеткалары деп жаңылышат. Майды күйүүчү май катары колдонууга убакыт келгенин организм кайдан билет? Дарыгерлердин айтымында, май клеткаларына кан агымы көбөйүп, бул кандагы эриген кычкылтек көбөйсө эле май майдалана баштайт. Ошол. катуу чарчап, катуу дем ала баштаганда.
Жыйынтык: ашыкча майлардан чуркап арылгыңыз келсе, анда 50 мүнөттөн ашык чуркашыңыз керек, б.а. 40-50 мүнөттө денени “ысытуу” керек жана дагы 10-20 мүнөт чуркап, майды күйгүзүү керек. БИРОК! Көңүл буруңуз! Бир сааттан ашык чуркаганда (9-12 км / саат), организм гликогендин бүт запасын түгөтөт, ал эми майдын бөлүнүү ылдамдыгы бардык энергия чыгымдарын жабуу үчүн жетиштүү эмес, жана ушул учурда дене булчуңдарыңызда жайгашкан от сындыруучу белок … Демек, сиз "кургап" калгыңыз келсе, бирок булчуң массаңызды жоготкусу келбесе, анда узак чуркоо эң пайдалуу вариант эмес.
Бир нече фунт майын арыктагысы келгендер үчүн, бирок бир жарышка бир саат убакыт сарптоону каалабагандар же мындай катуу сордурулган булчуңдар менен ажырашкыңыз келбегендер үчүн эмне кылуу керек? Жооп жөнөкөй - аралыкты иштетүү. Интервал деген эмне? Бул максималдуу күч менен эс алуунун кезектешүүсү. Мен муну мындай жасайм: 100 метрге кадам таштоо, 100 метрге чуркоо, 100 метрге чуркоо максималдуу эсеп менен. Келгиле, аралыктагы чуркоо учурунда денеде эмне болорун карап көрөлү. Мен эң көп күч менен 100 метр чуркаганда, бул аралыкты мен жогоруда айткан гликоген толугу менен басып өтөт. Андан кийин 100 метр аралыкты басып өткөндө, денем конвульсивдүү түрдө кийинки "зордуктоо" үчүн гликогенди калыбына келтирет, бирок учурдагы муктаждыкты жабуу үчүн май гана бөлүнөт. Чынын айтсам, эмне үчүн мындай болуп жаткандыгын билбейм. Эгер окурмандардын арасында дарыгерлер болсо, балким алар түшүндүрүп беришет. Мүмкүн, себеби спринттен кийин май клеткаларына кан агымы бир топ көбөйүп, эриген кычкылтектин көлөмү да өтө жогору. Бирок эң негизгиси ал иштейт. Ал эми акыркы 100 метр аралыкта мен чуркап жүрөм, бир аз эс алып, бир эле учурда гликогенди толуктап жатам. Жарым сааттык мындай машыгуудан кийин көп калория сарптайсыз, майды көп күйгүзөсүз жана андан тышкары, аябай чарчайсыз. Ошол эле учурда, дарыгерлердин айтымында, булчуң массасы азайбайт (жана мен буга ишенем, марафончулар менен жакын аралыкка чуркагандардын булчуңдарын салыштырып).
