Спорт залда спорт менен машыгуу - бул фигураңды оңдоонун, жашоо күчүңдү нормалдаштыруунун жана ден-соолукту чыңдоонун мыкты жолу. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз интенсивдүү машыгуу сиздин күчүңүздү көбөйтүп, буга чейин түшүңүзгө кирбеген нерселерди жасай алат. Бирок машыгуу башкача. Алгач кандайдыр бир спорттук иш-чаралар натыйжа берсе, анда туура эмес ыкма менен, ийгилик жакында токтойт. Ошентип, кантип машыктырып, натыйжаларыңызды көбөйтсөңүз болот?
Зарыл
Спорт залы, витаминдер, аминокислоталар, белок жана углеводдуу тамактар
Нускамалар
1 кадам
Биринчи кадамда, окуу убактысын чечип алыңыз. Колу бош адам үчүн жумасына алты саат жетиштүү. Натыйжалардын туруктуу өсүшүнө жетишүү үчүн эки саатка үч машыгуу жетиштүү.
2-кадам
Туура тамактануу - бул окутуунун ийгилигинин ачкычы. Ансыз булчуңдарыңыз чоңойо албайт. Туура тамактануу күнүнө 5-6 порцияга чейин диетаны бөлүштүрүүдөн турат. Машыгуудан мурун (бир саатка же жарым саатка) углеводдуу тамактарды: нан, ботко, барларды жеген жакшы. Белоктуу азыктарды (сүт жана эт) мүмкүн болушунча тез-тез колдонуп туруу максатка ылайыктуу.
3-кадам
Медицинанын жетишкендиктери - бул күч-кубат жана булчуң массасы боюнча жетишкендиктерди тездетүүнүн мыкты жолу. Аминокислоталарды колдонуу (аны менен ашыкча болбошуңуз керек, врач же машыктыруучу менен күнүмдүк "дозаңызды" текшерүү максатка ылайык), денеңизге белокту тезирээк сиңирип, булчуң массасы тездик менен көбөйөт. Витаминдер комплексин колдонуу чарчооңузду азайтат жана ооруп, маанайыңыз көтөрүлөт.
4-кадам
Спорт залда машыгуу - бул натыйжаларды жогорулатуунун эң маанилүү жана күчтүү каражаты. Чыдамдуулукка машыгуу (чуркоо) жана ийкемдүүлүккө машыгуу (ээк көтөрүү) менен кезектеги күч-кубат машыгуулары (стенддик пресса, скейт, деллифт).
