Аялдардын денесиндеги эң көйгөйлүү жерлердин бири - бул ичтин ылдый бөлүгү. Төмөнкү басуу үчүн көнүгүүлөрдү системалуу түрдө жасап, массаж жасап, тамактануу режимин жөндөсөңүз, анда бул зонанын көрүнүшүн жакшырта аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Ич булчуңдарындагы кыймыл-аракет күн сайын болушу керек. Эртең менен бир нече мүнөт бөлүп, ичеги-карыныңызды бекемдеңиз. Артыңызда жатып, алаканыңызды жамбашыңыздын астына коюп, түз буттарыңызды өйдө көтөрүңүз. Дем алганда бутту жерге ылдый түшүрүңүз, бирок ага тийбеңиз. Дем чыгарганда бутуңузду өйдө көтөрүңүз. 15-20 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Далыңызда жатып, колду белдин астына коюңуз, бутту перпендикулярдуу өйдө көтөрүңүз. Дем чыгарганда белиңизди жерден бир нече сантиметр көтөрүп, дем алып жатканда баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз. Белди көтөрүүнү ичтин ылдый жагындагы булчуңдар жүргүзүшү керек.
3-кадам
Жерде жатып, бутуңузду дивандын четинен оңдоңуз, колду башыңыздын артына коюңуз. Дем чыгарганда, абсандын төмөн жагын колдонуп, денеңиздин үстүңкү жагын көтөрүңүз. Ичтин ылдый жагындагы кычышуу сезими сиз каалаган аймакты иштеткендигиңизди көрсөтөт. Дем алып жатканда, баштапкы абалына кайтыңыз. 15-20 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Түз туруп, хула обручун алыңыз. Аны белиңиздин айланасында бир нече мүнөт айландырыңыз. Бул көнүгүү менен сиз курсактын астын кыйналбай бекемдейсиз. Май бүктөмдөрү жоголуп, булчуңдары чыңдалат жана ичтин ылдый жагындагы теринин жалкоолугу жоголот.
5-кадам
Курсакка массаж жасаңыз. Кесиптик массаж адиси акырындык менен тамактануу, зоналык диетаны кармануу. Уруктарды, жаңгактарды, сүт азыктарын, балыктарды, үй канаттууларын, жумуртканы, жаңы жашылчаларды, жемиштерди, буурчак өсүмдүктөрүн, деңиз азыктарын, өсүмдүк майларын жегиле. Шоколад, консерваланган азыктар, токочтор, куурулган, таттуу, ышталган, туздуу, майлуу тамактарды жегенден алыс болуңуз.
