Көбүнчө, аялдар курсактарын тегиз жана ылайыкташтыруу үчүн ичеги-карындарын сордурушат, бирок алар башында каалаган натыйжага жетише алышпайт. Себеби, пресстин төмөнкү бөлүгүн сордуруп алуу өтө татаал, анткени көптөгөн адамдар көнүгүүлөрдү жасоодо үстүңкү прессти автоматтык түрдө чыңалтышат. Конкреттүү көнүгүүлөрдү колдонуп жумасына кеминде 4 жолу машыгыңыз, ошондо курсактын асты акырындык менен тартыла баштайт.
Нускамалар
1 кадам
Полдо жатып, бутту тик бурч менен өйдө көтөрүп, алаканыңызды жамбашыңыздын астына коюңуз. Дем чыгарганда төмөнкү пресстин булчуңдарын чыңап, жамбашты ылдый көтөрүп, ушул абалда 2-3 секунд турууга аракет кылыңыз. Дем алганда баштапкы позицияны карманыңыз. 10дон 15ке чейин комплект жасап, эс алыңыз.
2-кадам
Жерде жатып, колду баштын артына коюп, бутту тизеге бүгүп, көкүрөккө тартыңыз. Дем алганда, бутуңузду түздөп, полго жакын жерге түшүрүңүз, бирок бетине тийбеңиз. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүү жасоодо сөзсүз түрдө курсактын төмөнкү бөлүгүн чыңап алыңыз. 15тен 20га чейин кайталап, эс алыңыз.
3-кадам
Жерде жатып, колуңузду денеңиздин жанына коюңуз, бутту тик бурч менен өйдө көтөрүңүз. Дем алуу учурунда бутту ылдый 45 градус бурчка ылдый түшүрүп, абалды 15 - 20 секундага бекемдеңиз. Дем чыгарганда бутуңузду дагы өйдө көтөрүңүз. Көнүгүүнү 5-10 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Полдо колуңузду белиңизге коюп отуруңуз. Дем чыгарганда денеңиздин үстүңкү жагын бир аз артка кыйшайтыңыз, бутуңузду едендин үстүнө көтөрүңүз, колуңузду алдыңызга сунуңуз. Ордун 1 - 2 мүнөткө бекитип, андан кийин толугу менен эс алыңыз. Көнүгүүнү дагы 2 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Жерде жатып, тизеңизди бүгүп, колду баштын артына коюңуз. Демиңизди чыгарып, төмөнкү абсыңызды чыңдап, денеңиздин үстүңкү бөлүгүн жерден көтөрүп, көкүрөгүңүздү тизеңизге сунуңуз. Дем алганда дененин баштапкы абалын алыңыз. Көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Күндүз башкаларга таптакыр көрүнбөй турган, бирок ичиңизди чыңдап, жек көрүндү курсакты басаңдатуучу көнүгүүнү жасаңыз. Дем чыгарганда, ичтин булчуңдарын мүмкүн болушунча чыңап, дем менен дем алыңыз. Бул көнүгүүнүн кайталанышынын саны чексиз, ошондуктан аны канчалык көп жасасаңыз, ошончолук тез натыйжага жетесиз.
