Эгер сизде горизонталдык таякчада машыгуу тажрыйбасы бар болсо, бир нече жуманын ичинде белди өйдө көтөрүп үйрөнсөңүз болот. Бул үчүн, сиз үзгүлтүксүз тартылгандардын санын 20-30га чейин көбөйтүп, күч үчүн чыгуучу жол жасап, денеңизди горизонталдык таякка көтөрүп турууну үйрөнүшүңүз керек.
Белге көтөрүүнү ар ким эле биле бербейт. Бул үчүн туруктуулук жана денеңизди башкара билүү керек. Айрым спортчулар айрым учурларда ийгиликтин жогоруда айтылган шарттары жетишсиз деп эсептешет - кээде структуранын анатомиясы ийгиликтин өнүгүшүнө тоскоол болот (узун колдор, узун бойлуу, байламталардын стандарттуу эмес жайгашуусу ж.б.). Салмагы аз, орто бойлуу жана кыска колу барларга бир топ жеңилирээк болот.
Биринчиден, үзгүлтүксүз тартылгандардын санын көбөйтүү керек
Баштоо үчүн, бир ыкма менен тартмадагы тартманы 20-30 жолу чейин көтөрүңүз. Ошол эле учурда, жогорулаган сайын эч кандай термелүүнүн болбогондугуна көңүл буруңуз, бутуңузду бириктирип, түз жүргөнгө аракет кылыңыз. Дал ушул учурда колдор рычаг болуп иштейт, ичтин жана белдин булчуңдары туташкан. Бул булчуң топтору көнүгүүлөрдүн татаал түрүнө - белге чейин тартуу үчүн керек.
Кантип тез аранын ичинде тартылып тартууларды көбөйтсө болот?
Эки жакшы жол бар. Биринчи ыкма - горизонталдык тилкени 3-7 жолу он ыкма менен көтөрүү. 30 секунддан ашпаган топтомдордун ортосунда эс алыңыз. Мисалы, бир ыкма менен 10 жолу өйдө тартса, 3-4 жолу өйдө көтөрүү максатка ылайыктуу. Натыйжада, кыска машыгуу үчүн өзүңүздү 30-40 жолу өйдө көтөрүңүз.
10 жолу кайталоодон кийин, бир нече мүнөт эс алып, мүмкүн болушунча көп жолу жулунганга аракет кылыңыз. Бул акыркы көнүгүү болот, ал кадимкидей бир-эки мүнөткө барда илинип турушу керек.
Күн сайын ушундай жол менен машыксаңыз, бир ай ичинде тартылып тартуулардын санын 50% көбөйтө аласыз.
Экинчи ыкма организм үчүн кыйла татаал, анткени ал кошумча салмак менен көтөрүлүп кетиши керек болот. 10 кг салса болот, 20 кг асса болот - бардыгы сиздин физикалык абалыңызга байланыштуу. Жөн гана бир нече жолу максималдуу санын жулуп.
Экинчи кадам - "бирге чыгуу" жана "экиге чыгуу"
Горизонталдык тилкедеги "бирге чыгуу" жана "экиге чыгуу" боюнча көнүгүүлөр даярдануу милдетин аткарат. Аларды аткарууда белге чейин тарткандай эле булчуң топтору катышат. Акыр-аягы, сиз, жок эле дегенде, 10 жолу эки же эки чыгып, же күч менен мажбурлап алышы керек.
Үчүнчү кадам - көкүрөктү тартуу
Кеминде он жолу көкүрөккө чейин көтөрүүнү билип, белден тарта баштоого аракет кылсаңыз болот. Бир топтомдо көкүрөккө көп тартылуу сиздин бел жана кол булчуңдарыңыз күчтүү экендигин көрсөтөт. Денени көкүрөк деңгээлинде горизонталдык таякка көтөргөндө, "күч менен чыгуу" кандайча жасаларын эсиңизден чыгарбаңыз.
Тажрыйбалуу турникеттер топтомго тартылуунун баштапкы деңгээли менен бир айда белге чейин тартканды үйрөнсө болот деп ишендиришет. Бирок бул сизден тырышчаактыкты жана эмгекти талап кылат.
Белге чейин көтөрүүнү үйрөнүүнүн башка жолдору бар, бирок бул эң натыйжалуу жана тезирээк.
