Жай мезгилине чейин арыктагыңыз келеби, бирок спорт залга мүчө болуп кирүүнү каалабайсызбы? Арыктоонун бир нече варианты бар, алар эң сонун.
Нускамалар
1 кадам
Мотивацияны ойлоп табыңыз. Балким, жайга пландаштырылган каникулуңуз барбы же өзүңүздүн фигураңызды көрсөтүшүңүз керек болгон маанилүү иш-чара болушу мүмкүнбү? Же өзүңүзгө же өзүңүздүн олуттуу адамга арыктагыңыз келеби? Жай мезгилине чейин эмне үчүн арыкташ керектигин так аныктаңыз, кийинчерээк бул жөнүндө ар дайым эсиңизге салып туруңуз.
2-кадам
Кийимиңизди тандаңыз. Үйдө машыгуу үчүн спорттук кийим, басуу үчүн ыңгайлуу бут кийим талап кылынат. Гардеробуңузду карап, кыймылга тоскоол болбогон жана ыңгайсыздык жаратпаган нерселерди тандаңыз.
3-кадам
Машыгуу ордун тандап, күнүмдүк көнүгүүнү пландаштырыңыз. Жүктөр үзгүлтүксүз болушу керек, андыктан сабактар күн сайын өткөрүлүп турганы оң. Үйдө, сейил бакта, пляжда - кыскасы, мейкиндик жетиштүү болгон жерде денеңизди жылытып, тартипке келтирсеңиз болот. Ошентип, мисалы, эртең менен үйдө ичтин көнүгүүлөрүн жасап, андан кийин сүлгү алып, сейил бакка барып, ал жердеги татаал көнүгүүлөргө барсаңыз болот. Сабактын ыкмаларын Интернеттен, китепканадан китептерден көрө аласыз же досторуңуздан сурап көрүңүз.
4-кадам
Унаа же коомдук транспортто жүрүүдөн алыс болуңуз. Жөө сейилдөө таяныч-кыймыл аппаратынын системасына гана эмес, жүрөк-кан тамыр системасына да жакшы таасир этет. Мындан тышкары, сейилдөө, аба менен дем алуу, эң башкысы, ашыкча калорияларды текке кетирүү. Жөө басуу жана сейилдөө максатка жетүүгө жардам берүү үчүн жетиштүү убакыт берилиши керек. Күнүнө жок дегенде эки саат, же андан да жакшы.
5-кадам
Диетаңызды тууралаңыз. Ашыкча тамактануудан алыс болуңуз. Сүйүктүү тамагыңыздан баш тартуунун кажети жок, бирок сиз ар бир күнгө керектелүүчү калориянын көлөмүн оңой эле эсептей аласыз жана ушуну эске алуу менен тамактануунун графигин түзсөңүз болот. Диетологдор тамакты тез-тез, бирок аз-аздан бөлүп-бөлүп, тамак-ашка мүмкүн болушунча ар кандай тамактарды колдонууну сунушташат.
6-кадам
Күнү бою кичине жылытуу иштерин жасаңыз. Жумушта же узак отурганда ар дайым жигердүү болууга убакыт бөлүңүз. Саатына кеминде 10 мүнөт жылынууга, басууга, ал тургай спорт менен машыгууга аракет кылыңыз. Бул чара организмдеги жигердүү метаболизмди тынымсыз сактоого жардам берет, бул тез арыктоого мүмкүндүк берет.
7-кадам
Машыгууңуздун көлөмүн тынымсыз көбөйтүп туруңуз. Бул организмдин реакциясын угуп, акырындык менен жасалышы керек. Ошентип, күн сайын көнүгүүлөрдүн санын жана узактыгын, сейилдөөнү жана жумушка чейинки жолду, ошондой эле күндүз жылуу убакытты көбөйтө аласыз.
8-кадам
Ар кандай иш-чаралардын үстүнөн иштөө. Фитнес, йога, аэробика, бий - мунун бардыгы адамга спорт залда гана эмес, ошондой эле кайсы жерде жана кайсы жерде уруксат берилбесин, жеткиликтүү. Сиз өзүңүзгө жаккан иш-чараларды өзүңүз тандап, аларды үзгүлтүксүз жасай аласыз. Канчалык жоопкерчиликтүү иш-аракет жасасаңыз, ошончолук тез максатыңызга жетесиз.
