Идеалдуу салмак, идеалдуу фигура сыяктуу, өтө бүдөмүк жана субъективдүү түшүнүк: кимдир бирөө арык аялдарды жактырат, кимдир бирөө формалар ийри болушу керек деп эсептейт. Бирок ар бир адам үчүн салмак ченеминин белгилүү бир көрсөткүчтөрү бар, алар бою, курагы жана башка параметрлерине жараша эсептелет. Мындай норма адамдын семирип же аз салмак кошконун көрсөтөт жана бир нече килограммдан өзгөрүп турат, ошондуктан идеалдуу салмактын так көрсөткүчү жок - ар бир аял өзүнүн сырткы көрүнүшүнө жана жыргалчылыгына көңүл буруп, өзүнө ылайыктуу индикаторду табат.
Нускамалар
1 кадам
Адамдар үчүн салмак ченемин эсептөө боюнча бир нече формула бар. Эң жөнөкөй жана кеңири тараган формалардын бири - Броканын формуласы. Стандартты эсептөө үчүн, боюңузду сантиметр менен ченеңиз. Эгерде бою 165 сантиметрден төмөн болсо, анда ага 100дү алып салыш керек. Эгерде 165тен 175ке чейин болсо, анда 105ти, ал эми бою 175 сантиметрден жогору адамдар 110ду алып салышат. Ошентип, бою 170ке жеткен аялдын болжол менен нормалдуу салмагы сантиметр 65 килограмм болот. Бирок заманбап сулуулук түшүнүктөрү менен бул салмакты идеалдуу деп атоого болбойт - идеалдуу дене салмагын эсептөө үчүн, бул көрсөткүчтөн он пайыз алынып салынат, башкача айтканда, бул учурда бул көрсөткүч 58,5 түзөт.
2-кадам
Идеалдуу салмагыңызды өлчөөнүн дагы бир жолу - бул дене салмагынын индексинин формуласын колдонуу. Дене массасынын индекси же BMI 1869-жылы бельгиялык социолог Адольф Кветелет тарабынан чыгарылган. Бул көрсөткүч дене салмагынын килограм менен метрге квадраттык метрге бөлүнгөнүнө барабар. Ошентип, бою 170 сантиметр жана салмагы 60 килограмм болгон аял үчүн BMI 20ди түзөт, бул кадимки көрсөткүчкө туура келет (18, 5тен 25ке чейин). Төмөндө индикаторлор салмактын жетишсиздиги деп эсептелет, андан жогору - алар организмдеги ашыкча майдын ашыкча көлөмүн көрсөтүшөт. BMI 30 менен адам семирүүнүн биринчи даражасын өнүктүрөт. Интернетте BMI эсептеген онлайн-калькуляторлор бар.
3-кадам
Ар кандай формулалардан көрүнүп тургандай, салмактын идеалдуу көрсөткүчтөрү өтө эле белгисиз, аларды дарыгерлер дистрофияны же семирүүнү аныктоо үчүн гана колдонушат. Идеалдуу салмак - салыштырмалуу түшүнүк, бул сулуулукту субъективдүү кабылдоолорунан улам гана эмес, ошондой эле дененин ар кандай мүнөздөмөлөрүнөн улам. Салмак адамдын жашына, ден-соолугуна, физиологиясына, жашоо образына жараша болот. Мисалы, спорт менен машыкпаган жана пассивдүү жашоо мүнөзүн көрсөткөн томпой кыздын салмагы дененин анча-мынча майы менен өтө арык спортсмендин салмагы сыяктуу болушу мүмкүн, анткени май булчуңга караганда аз.
4-кадам
Денедеги суунун көлөмүнө жараша, ошондой эле ай ичинде, айыз циклинин мезгилине жараша, салмагы сутка бою өзгөрүп турарын карап көрөлү. Ошондуктан, фигураңызды салмагы боюнча эмес, көлөмү жана сырткы көрүнүшү боюнча баалап, формулаларды кошумча колдонмо катары колдонуу максатка ылайыктуу. Эске салсак, жаш өткөн сайын пассивдүү жашоо образын жүргүзүү менен денедеги булчуңдардын саны азайып, майдын көлөмү көбөйөт, ал эми тараза жебесинде бирдей көрсөткүч болушу мүмкүн, бирок күзгүнү алдоо кыйыныраак.
