Степпер - бул жүрөк-кан тамыр жабдыктарынын тобуна кирген чакан тренажер. Андагы сабактар тепкич менен басууну эске салат - ошондуктан ал ушундай аталышка ээ болгон. Ал буттун, жамбаштын жана сандын бардык булчуңдарын, башкача айтканда аялдар көйгөйлүү деп атап, аларды сулуу жана сымбаттуу кылат.
Нускамалар
1 кадам
Степперде көнүгүү жасоодон мурун, булчуңдарды жүккө даярдоо үчүн бир аз ысытуу же сунуу жасоо сунушталат. Ошондой эле, тренажердун өзүн жылытуу катары колдонсоңуз болот: жай жана жай темп менен машыгып баштаңыз, бир нече мүнөттөн кийин темпти жогорулатыңыз. Биринчи сабактардан өзүңүздү ашыкча жүктөбөшүңүз керек - 10-15 мүнөт машыгуу жетиштүү.
2-кадам
Степперде машыгууда дененин туура абалын байкаңыз. Эгерде машина рычагдар менен жабдылбаса, тең салмактуулукту сактоо кыйыныраак болот. Туткалары бар тепкичте аларга таянбоого аракет кылыңыз. Дене салмагы толугу менен бутта болушу керек. Туура абалга жетүү үчүн, түз туруп, бир аз алдыга сүйөнүңүз. Артыңызды катуу бүгбөңүз, тизеңизди жакындатпаңыз. Рычагдары бар машинада туткаларды чыңалбаңыз жана таянбаңыз.
3-кадам
Кыймылдын туура темпин байкап туруңуз. Өтө жогорку темп тез чарчоого гана алып келет; жогорку темптен улам тез арыктай албайсыз. Буттарыңыз педальдарда толугу менен көтөрүлүп турушу керек. Эгерде бут платформанын четинде болсо, муундарда кошумча стресс пайда болот жана бул жагымсыз.
4-кадам
Машыгуунун башталышында кадам басуунун жыштыгы акырындык менен көбөйгөндө кадам басуу темпи төмөн болушу керек. Ылдам басуунун терең кадамдар менен алмашуу ыкмасы мыкты натыйжаларды берет. Же ылдам жана жай кадамдарды алмаштыруу. Биринчи жума күнүнө 15 мүнөттөн ашпашы керек. Андан кийин, 40-60 мүнөткө жеткенге чейин, жума сайын машыгууңуздун узактыгын 5-10 мүнөткө көбөйтүңүз.
5-кадам
Булчуңдар бир аз убакыттан кийин жүктөөгө көнүп, степперге көнүгүү жасоонун таасири төмөндөй тургандыгын унутпаңыз. Бул учурда, степпердеги машыгууну башка тренажерлордогу машыгуулар менен, башка көнүгүүлөр менен алмаштырып көрүңүз. Машыгууңузду аяктагандан кийин, ошондой эле, страстинг көнүгүүлөрүн жасаңыз. Бул булчуңдар чоңойбошу үчүн керек.
6-кадам
Аракеттерди диверсификациялоо үчүн кадам шилтеп, бурулуп, кол көнүгүүлөрүн жасаңыз. Эң башкысы, тең салмактуулукту жоготпоо керек. Жүктү көбөйтүү үчүн жарым ийилген абалда же кичинекей гантелдерди кармаганга аракет кылыңыз. Көптөгөн stepper моделдери өзгөрүлмө педаль жүк көзөмөлдөө системасы менен жабдылган.
7-кадам
Башка машыгуулардагыдай эле, степперди тамактангандан кийин дароо колдонбоңуз - кеминде бир саат күтүңүз. Ошондой эле, көнүгүү жасоодон мурун кандайдыр бир дары ичүүдөн алыс болуңуз. Кечинде уктаар алдында спорт менен машыкпаңыз - машыккандан кийин 2 сааттан эрте уктай албай калсаңыз керек.
