Колдор күн бою тапшырмалардын эбегейсиз тизмесин аткарышат. Жалбырактуу булчуңдар колго анчалык деле күч бербейт жана оор жумушту жасоону жокко чыгарат. Күчтүү колдор эркектерге гана эмес, аялдарга да керек, анткени алар оор баштыктарды көтөрүп жүргөндөр. Колдун булчуңдарына көнүгүүлөрдү системалуу түрдө жасоо менен, жогорку бутту чыңдоо кыска убакыттын ичинде болот. Жумасына кеминде 4 жолу машыгуу сунушталат.
Нускамалар
1 кадам
Эки бутуңузду сунуп, алаканыңызды белиңиздин жанына отургузуңуз. Дем алганда тизеңизди бүгүп, тулкуңузду толугу менен өйдө көтөрүп, башыңызды артка таштаңыз. Алаканга жана бутка басым жасаңыз. 3 - 4 мүнөт позада кармаңыз, бир калыпта жана жайбаракат дем алыңыз. Дем чыгарганда баштапкы абалга кайтыңыз.
2-кадам
Полдо бутуңузду түз отуруп, колуңузга сүйөнүңүз. Дем алганда, жамбашыңызды көтөрүп, денеңизди түз сызыкка сунуңуз. Сиз тактайга окшош болосуз. Бул абалды 3 мүнөттөн 5 мүнөткө чейин кармаңыз. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз.
3-кадам
Сол колуңузду жерге коюп, сол саныңызга отуруңуз. Дем алганда, бутуңузга жана сол колуңузга гана таянып, бүт денеңизди өйдө көтөрүңүз. Позаны 1 мүнөт кармаңыз. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү оң колуңузда кайталаңыз.
4-кадам
Түртүп көтөрүү. Эгерде сиздин колдоруңуз өтө алсыз болсо, анда аларды дубалга жөлөнүп машыктыра баштаңыз. Андан кийин полго барып, тизеңизге басым жасап, түртүп көтөрүп жүрүңүз. Кийинки этап - бутка жана колго гана таянуу. Көбүнчө эркектер буттарын адырга: диванга же отургучка коюп, түртүп көтөрүшөт.
5-кадам
Дубалга чейин басуу. Тизе бүгүп, алаканыңызды дубалдан бир аз алысыраакта оңдоңуз, башыңызды таянычтын жанына коюңуз. Колдоруңузга жана башыңызга сүйөнүп, буттарыңызды өйдө көтөрүңүз. Акырындык менен көнүгүүнү 5 мүнөткө чейин жеткирип, 1-3 мүнөткө чейин туруңуз.
6-кадам
Бокс мээлейин жана муштум сумканы сатып алыңыз же фитнес клубда бокс менен машыгыңыз. Бокс колдун булчуңдарын чыңдап, көрүнүктүү жана күчтүү кылат.
