Сулуу дене ар дайым башка жыныстагы адамдардын көңүлүн бурат. Мына ушундан уламбы, айтор, телекөрсөтүүлөрдө жана Интернетте "жумасына бир саат жасап, салкын денени сордуруп сал" деген ар кандай жарнамалар толтура. Оңой олжо издеп, адамдар көп учурда төлөй турган баасын унутуп калышат. Бекер сыр чычкан капканында гана келет. Ал эми эч кандай күч-аракет жумшабастан кооз дене хирургдун столунда гана бар.
Нускамалар
1 кадам
Спортчулардын алтын эрежеси бар - белгилүү бир күнү гана алар белгилүү бир булчуң тобун насостошот. Эреже спорт залда иштегендер үчүн дагы, үйдө машыгып баштагандар үчүн дагы бирдей.
2-кадам
Эгер кыска убакыттын ичинде денеге форма берүү керек болсо, анда машыгууга ар тараптуу мамиле кылуу керек. Биринчиден, ден-соолукта укташ керек - күнүнө жок дегенде жети саат. Эгерде уйку жетишпесе, организм чарчап, өзү чарчай баштайт. Бул фигурага терс таасирин тийгизет, анткени бардык физикалык көнүгүүлөр булчуңдарды чыңдайт, бирок аларды көрүнүктүү кылбайт, атүгүл көбөйтпөйт.
Тамактанууга көңүл буруу керек. Белокту көп керектөө керек деген пикир бар. Буга да ынталуу болбошуң керек. Бул азык-түлүк трактынын ишине терс таасирин тийгизет.
3-кадам
Тез натыйжаларга жетишүү үчүн күнүнө бир нече жолу жасаган туура. Эртең менен жылуу. Бул булчуңдардын жылышынын бир түрү болот. Ошондой эле, ысытуу кан айланууну тездетип, мээнин эрте жакшырышына алып келет жана уйкусуроону кол сыяктуу жеңилдетет. Бул учурда сиз дененин жалпы өнүгүүсү үчүн көнүгүүлөрдүн стандарттуу комплексин аткара аласыз. Бул классикалык түртүп көтөрүү (эгерде алар күчтүү болсо, муштумдарда же манжаларда), пресстеги көнүгүүлөр (үстүңкү жана астыңкы) ж.б.у.с.
4-кадам
Күндүз биз негизги иш-аракеттерди баштайбыз. Тренажерлор жок болгондо, биз элестетүүнү көрсөтүп, денени өнүктүрө баштайбыз. Гантелдин ордуна, суу толтурулган желим бөтөлкөлөр жасайт. Лифттердин санын көбөйтүү менен, булчуңдарга жүк көбөйөт. Жана ушул снаряддын кичинекей салмагын кемитпеңиз.
5-кадам
Буттардын өөрчүшү үчүн ийилүү ыңгайлуу, жарым ийилген абалынан жогору секирип, бутту сизге карай кысуу керек. Бул буттун булчуңдарын да өнүктүрүп, ичтин булчуңдарына жакшы таасир этет.
6-кадам
Үйдөгү каалаган нерсени денеңизди активдүү жакшыртууга ылайыкташтырса болот. Жаңы ыкмаларды, ыкмаларды, ыкмаларды ойлоп табуудан тартынба.
