Кантип туура тартса болот

Мазмуну:

Кантип туура тартса болот
Кантип туура тартса болот

Video: Кантип туура тартса болот

Video: Кантип туура тартса болот
Video: Кантип туура жана арзан тамактанабыз - Келдибек Атайбеков 2024, Март
Anonim

Ар бир тартылуу вариантынын өзүнүн өзгөчөлүктөрү бар. Жүктөлүп жаткан булчуңдар бирдей, бирок тартылуунун ар бир версиясындагы акценттер ар башкача жайгаштырылган. Тартуу учурунда билек, бөксө булчуңдары, трисепс, бицепс, тиштүү, тоголок, трапеция жана башка булчуңдар өнүккөн. Ошентип, эми биз сизди ар кандай кармоолор менен тартма тартууларды аткаруу техникасы менен тааныштырабыз.

Ондон ашык тартма кармагыч бар. Кайсынысын тандайсыз, өзүңүз чечиңиз
Ондон ашык тартма кармагыч бар. Кайсынысын тандайсыз, өзүңүз чечиңиз

Нускамалар

1 кадам

Орточо түз кармоо. Бул салттуу кармоо болуп саналат, аны ата мекендик дене тарбия инструкторлору жана америкалык сержанттар айрыкча жактырышат.

Тилкени карма, алаканды жогору көтөр, колдорду далысынын кеңдигинде. Буттарыңызды кайчылаштырып, артыңызды бир аз ийлеп илип коюңуз. Эми көкүрөгүңүздүн учу менен тилкесине тийгизүүгө аракет кылып, өзүңүздү өйдө көтөрүңүз. Далыларды бириктирген жакшы - бул жол менен оңой болот. Эң мыкты сунуу үчүн колдоруңузду толугу менен түздөңүз.

2-кадам

Ортоңку кармоо Бул кармоо мурункусуна караганда жеңилирээк, анткени башталгыч бицепс ийин булчуңдарына караганда күчтүү болот. Бул жерде толук иштеген бицепс.

Төмөндөн алаканыңызды көтөрүп, шыргыйга жабышыңыз, колуңуз дагы ийиндин кеңдигинде. Кыймылдап жатканда ийиндерин артка жана бир аз ылдый каратууга өзгөчө көңүл буруп, орточо түз кармоо сыяктуу эле өйдө тартыңыз.

3-кадам

Көкүрөккө кеңири кармоо. Балким, эң пайдалуу кармоо. Бирок ал ошол эле учурда эң кыйын.

Адаттагыдан болжол менен жарымга кеңирээк кармагыч менен шыргыйга илгиңиз. Бардын жогору жагын баш бармактарыңыз менен кармаңыз - сиздин латиссимус дорсиңиз жакшы созулат. Бицепске күч келтирбеңиз, желкеңизди алып келбеңиз. Көкүрөгүңүздүн жогору жагын тилкеге тийгизүүгө аракет кылып, өйдө көтөрүңүз. Кароо тике өйдө, арткы ийилген. Жогорку абалда бир аз кармалып, баштапкы абалына кайтыңыз.

4-кадам

Кең баш кармагыч. Абдан популярдуу жана коркунучтуу кармоо. Ийин муундарынын кыймылдуулугу жетишсиз болгон учурда жана мындай кармагыч менен жулкуп турууну этиятсыздык менен колдонуу жаракатка алып келиши мүмкүн.

Артка кеңири кармагандай эле өйдө тартылыңыз, аркада бүгүлбөңүз, бутуңузду түздөп, аларды денеге ылайыктап туруңуз. Артка эмес, кыймылдаганда чыканактарыңыз ылдый жакка багытталгандыгын текшериңиз.

5-кадам

Тар түз кармоо. Биз аны, негизинен, билегинин муундары жетиштүү мобилдүү эмес адамдар сүйөбүз.

Тилкеде илинип туруңуз, жогору жактан кармап, колдоруңузду бириктирип. Аркага бүгүлүп, өзүңүздү өйдө көтөрүңүз, ошол эле учурда төштүн ылдый жагына тилкени тийгизүүгө аракет кылып жатасыз.

6-кадам

Акыры, кууш артка кармоо. Адатта, аны өзгөртүү үчүн же латиссимус булчуңдарын төмөн карай сунуу үчүн жасашат.

Алакандын кабыргаларын бириктирип, тилкени тескери кармагыла. Андан кийин, толугу менен түз колдорго асылып, далыңызды жаап, колдоруңузду караңыз. Сүйрөп жатып, ийниңизди бекем бириктирип, ийиндеринизди кайра артка алып келүүгө топтолуңуз. Жогору чекитке көтөрүлүп, арткы жакка көбүрөөк бүгүлүп, көкүрөк булчуңдарыңыздын төмөнкү зонасы менен тилкеге тийиңиз.

Сунушталууда: