Бодибилдингге кадам таштоону же жөн гана күчтүү болууну чечкен ар бир адам эң биринчи көнүгүү - бул горизонталдык таякчада тартылуу. 100 жолу тартылуу сыяктуу зор ийгиликтерге жетүү схемасы кандай?
Нускамалар
1 кадам
Бир азга тилкеде илинип туруу.
Бул көнүгүү колду кармоого машыгып, тарамыштарды жана булчуңдарды чыңдап, сунуп, чыдамдуулукка тарбиялайт. Канчалык көп убакытка эс алсаңыз, ошончолук жакшы болот.
Биринчи машыгууларда өтө ынталуу болбоңуз, колуңуз аябай ооруйт.
2-кадам
Терс кайталоо.
Креслонун астына отургучту коюп, акыркы абалды алып, устундун устундан ээгин басып, бутуңузду бошотуп, колуңузду мүмкүн болушунча жайыраак түздөңүз. Кайталануу санын жана түшүү узактыгын дайыма көбөйтүп туруңуз.
3-кадам
Жарым өйдө жана ылдый түшүү.
Кыйыныраак көнүгүүлөргө түшөлү. Эгерде сиз мурунку экөөнү өздөштүрүп алган болсоңуз, анда сиз аны мыкты өздөштүрөсүз.
Штанганын астына отургучту коюп, акыркы абалды, тилкенин астынан ээгин алыңыз, бутуңузду ылдый түшүрүп, колуңузду мүмкүн болушунча акырындык менен бицепс менен билектин ортосунда 90 градуска чейин түздөңүз. Бул абалга жеткенден кийин баштапкы абалга акырын көтөрүп баштаңыз. Сапардын башында, эгер сизде күч жетишсиз болсо, анда отургучтан түртүп, бутуңуз менен бир аз жардам бериңиз. Дайыма кайталоонун санын көбөйтүп туруңуз.
4-кадам
Шаты.
Бул көнүгүүдө сиз терс жооптор менен жарым кайталоону алмаштырышыңыз керек.
5-кадам
Короонун үстүнөн караңыз.
Штанганын астына отургучту коюп, шыргыйга асыла баштаңыз жана бицепс менен билектин ортосундагы 90 градуска чейин мүмкүн болушунча жай көтөрүңүз. Бутуңузду мүмкүн болушунча аз колдонуңуз жана мүмкүн болушунча колуңузду сунуңуз. Ушул абалга жетип, баштапкы абалга акырындап төмөндөй баштаңыз. Дайыма кайталоонун санын көбөйтүп туруңуз.
6-кадам
Көнүгүү жасоодон мурун жакшы жылытыңыз жана жылыныңыз. Эгерде сиз өзүңүзгө бутуңуз менен жардам берсеңиз, анда бул жардамдын минималдуу экендигине ынаныңыз, бардык концентрация колдун булчуңдарында болушу керек. Көнүгүүдөн кийин бардык булчуңдарыңызды сунуп, алардын тез калыбына келишине жардам бериңиз.
