Эгерде сиз белиңизде жана колдоруңузда жакшы, күчтүү булчуңдарды өнүктүргүңүз келсе, анда тартылуу негизги көнүгүү болушу керек. Бул үчүн спорт залга баруу үчүн көп акча коротуунун кажети жок, кадимки турник сизге спорттун формасын жана жагымдуу фигураны алууга жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Тартуу техникасы ар бириңизге өтө жөнөкөй жана жеткиликтүү. Горизонталдык таякчаны кол менен кармоо канчалык кең болсо, ошончолук жүктөө latissimus dorsiге түшөт. Кол менен кармоо канчалык тар болсо, бицепске ошончолук чоң жүк түшөт. Эгерде сиз өйдө көтөрүлүп, тилкени башыңыздын артына тийгизсеңиз, анда латиссимус дорси туурасынан созулуп кетет. Эгер ээкке тийсеңиз, арткы булчуңдар да калыңдыкта созулат. Тар кармоону жана алакандарды сиз тарапка бурганда белдин аймагындагы латиссимус булчуңдарынын төмөнкү бөлүгү кошумча жүк алат.
2-кадам
Тартуудан мурун башка көнүгүүлөрдү жасоо сунушталбайт, антпесе белдин жоондору, бицепс жана билектери чарчап, каалаган натыйжаңызды ала албайсыз. Тартуу бир топ татаал көнүгүүлөр, алар көп күчтү талап кылат, андыктан аларды чарчабастан жасаш керек. Көңүл ачуу үчүн, машыгууга чейинки жана андан кийинки тартылуу натыйжаларын салыштырууга болот.
3-кадам
Сүйрөө учурунда манжасыз кармагычты колдонуңуз, башкача айтканда, бардык манжалар (баш бармак менен кошо) тилкенин үстүнө коюлушу керек. Кармоонун бул түрү колуңузду илгич катары колдонууга жардам берет, бардык чыңалууну latissimus dorsi ге өткөрүп, бицепстин ролун төмөндөтөт. Бул кармоону өздөштүрүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат, бирок ушул ыкмага көнүп калсаңыз, латиссимус дорсиңизди өйдө көтөрүүнүн эффективдүү таасирин сезесиз.
4-кадам
Өзүңүзгө ыңгайлуу темп менен, бөтөнчө жулкунбай, токтоолук менен тартыңыз. Төмөндө денени ылдый ыргытпаңыз жана анын эң төмөнкү чекитке чейин түшүүсүнө каршы турбаңыз. Денени эң төмөнкү чекке жеткенде, тулку боюңузду көзөмөлдөп ылдый түшүрүңүз, колдор мүмкүн болушунча кеңейтилип, бошоңдоп турушу керек. Маанилүү ролду ойногон дем алуу жөнүндө унутпаңыз: дем чыгаруу үчүн өзүңүздү өйдө көтөрүңүз, дем алуу үчүн төмөн түшүңүз.
