Тартуу сыяктуу көнүгүүлөр көбүнчө колдун жана көкүрөктүн булчуңдарын өнүктүрүүгө арналган ар кандай көнүгүү программаларына кирет. Бирок көнүгүү мүмкүн болушунча натыйжалуу болушу үчүн, үйрөнүп, туура тартыш керек.
Бул үчүн тилкени түз кармоо керек - ал эми колдоруңуз далыңыздын кеңдигинен бир аз кененирээк болушу керек. Баштапкы абалда колдор толук бойдон түздөлүп, сунулуп, ийиндер бошоп турушу керек. Дем алуу учурунда демиңизди кармап, көтөрүлүп баштоо керек, чыканактын кыймылын көзөмөлдөө. Сиздин көкүрөгүңүз тилкенин деңгээлине жеткенге чейин же ал тургай бир аз жогору көтөрүлгөнчө, колуңуздан өйдө көтөрүү керек. Андан кийин, демди чыгарып жатканда, баштапкы позицияга жеткенче, жайбаракат жана жайбаракат ылдый түшүү керек. Тартуу боюнча эң көп тараган туура эмес түшүнүк - спортчулар бицепс тартылуу процессине катышат деп ишенишет. Чындыгында, андай эмес - бул көнүгүүдөгү негизги жүк трицепске түшөт.
Эгерде сиз арткы булчуңдардын өрчүшүн жана тонусун максималдуу түрдө көтөрүп турууну кааласаңыз, анда кармоону мүмкүн болушунча кеңейтүү керек. Тартуу көнүгүүлөрүнүн травматикалык көнүгүүгө айланып кетпеши үчүн, тартма тартууларды жүргүзүү процессиндеги муундардын абалына жана ишине көңүл буруу керек (бул айрыкча, кеңири кармаган жулкуларга тиешелүү). Көпчүлүк башталгыч спортчулар, жада калса, тартылуу ыкмасынын бардык артыкчылыктарын түшүнүп, чындыгында бул жөнөкөй, бирок натыйжалуу көнүгүүнү жасоону жактырышпайт. Чындыгында, алгач өз салмагыңызды колуңузга көтөрүү чындыгында өтө оор болушу мүмкүн. Бирок сиз машыгуу учурунда туура тартып, булчуңдарыңыз менен байламталарыңыздын абалын байкап турууга аракет кылсаңыз, убакыттын өтүшү менен тартылуу ушунчалык басымдуу болбой калат.
