Жамбаштагы "кулактар" бир топ көйгөйлөрдү жаратат. Алар юбка жана шорттун көптөгөн варианттарына вето коюшат - демек, бели төмөн джинсы сиз карап турган кийимдин бир бөлүгүнө айланат, терең жана өтө өкүнүчтүү. Эми алар эмделээрин билишсе, пляж менен бассейнди медициналык кеңсенин алдындагы мектептеги тажрыйбадай абалга келтиришет. Жана бардыгы - бул жагымсыз жана дээрлик күнөөсүз "кулактар", көптөгөн сулуу кыздардын каргышы. Ошентип, белинен бир аз ылдый жагына бекем орнотулган майлуу катмарларды кандайдыр бир жол менен жеңүүгө болобу? Жооп оң, сиз гана мезгил-мезгили менен эмес, системалуу иш-аракет кылыңыз, ошондо рационалдуу тамактануу, сейилдөө жана айрым физикалык көнүгүүлөр ушул бүктөмдөр менен күрөшүүгө мүмкүнчүлүк берет!
Нускамалар
1 кадам
Жашоо образыңызды кайрадан аныктаңыз. Беткей май (экинчисинен айырмаланып - резерв) айрым жерлерде топтолуп, кийинчерээк "көйгөйлүү аймактарга" айланат, ал тургай ашыкча тамактануудан дагы эмес. Көбүнчө, гиподинамия жана ылайыксыз сааттарда тамакты салыштырмалуу чоңураак бөлүп ичүү күнөөлүү. Мисалы, сиз эртең мененки саат 10дон кечки алтыга чейин үйүңүздөн бир сааттык аралыкта жайгашкан кеңседе иштейсиз. Ал эми жумуштарыңыз негизинен кыймылсыз, документ жүгүртүү же телефон чалуулары менен байланышкан. Жок, кээде, албетте, ордунан туруп, бир жерге шашып кетесиң, анткени өзгөчө кырдаал же башка кыйынчылыктар болот. Иштеген кыздар буга бир нече жолу кабылган. Натыйжада, болжол менен саат болжол менен саат жарымда үйдө эртең мененки тамакты ичесиз, тамак жегиңиз келбейт, балким, бир чыны кофе менен чектелип каласыз. Андан кийин "чай ичип" (башка суусундуктар болушу мүмкүн) жана эртең менен сарпталган калорияны активдүү толуктап туруңуз. Көпчүлүк учурда бул ырым-жырымдын коштоосу печенье, вафли, шоколад деп айтуунун кажети жок. Дене тез углеводдордун эки эсе (же үч эсе) порциясын алат, бирок майлардын бөлүнүшүнө катышы бар клетчатканы же В тобундагы витаминдерди албайт. Углеводдор көп өтпөй канга сиңип кетишет (алар тез эле эмес), сиз түшкү тамактан баш тартып, ток болуп калгандайсыз. Кийинки тамак үйгө келгенде. "Досуң менен баарлашууну" эске алып, тыгындар, жолдун өзү, болжол менен саат жетилерде - сегизде. Кечки тамак эмне? Эң жакшы учурда, сиз бышырылган тамакты эртерээк жылытып аласыз, эң начар учурда, жолдо кулинардык жарым фабрикатты сатып аласыз. Майдын көйгөйлүү жерлерде топтолгонуна дагы деле таң калдыңыз … Ооба, жашоо образыңызды кайра карап чыгыңыз - жамбаштагы "кулактар" эки эсе кыскарат. Жөө басуу жана спорт менен байланышыңыз - алар жок болуп кетишет.
2-кадам
Түшүнсөңүз, "кулактарыңыз" ашыкча салмак эмес, бул сиз жетиштүү күч-аракет жумшап, диетага отуруп, азайтууга болот, бирок жамбашка бекем оролгон беттик май. Аны жеңүү үчүн … күрөшүү керек. Аэробикалык көнүгүүлөрдүн дээрлик баардык түрлөрү арсеналдын ролу үчүн эң сонун, башкача айтканда, кычкылтектин активдүү жеткиликтүүлүгү менен пайда болгон кыймылдар. Ошондой эле кычкылтек сөзсүз түрдө керек экендигин унутпаңыз. Сиз тренажерлорго колуңуздан келишинче жардам бере аласыз, бирок сандын "кулактарын" кыскартуу татаал иште сууда сүзүү, чуркоо же жок дегенде ылдам басуу менен эффективдүү натыйжа берилет. Сүзүү үчүн суу жана аба ырайы керек. Иштөө үчүн - чечкиндүүлүк жана компания. Бирок сиз кандай гана шартта, кандай шартта жүрсөңүз болот. Өзүн эч качан спорттук көнүгүүлөр менен жүктөп көрбөгөн, спортко окшобогон кыздар үчүн чуркоодон баштоо деле мүмкүн эмес. Айрыкча, спорт залда чуркоо тилкесинин курунун олуттуу бурулушун тандап алуу - бул ушундай жол менен алар тезирээк эффектке ээ болоруна толук ишенишкен жаңы баштоочулардын күнөөсү. Жок, сиз көчөдөн өтүшүңүз керек, басуу темпи өтө жогору болушу керек, мисалы, сиз үчүн өтө маанилүү жолугушууга кечигип калгандай. Туура басканыңыздын негизги критерийи - бул сиздин кагышыңыз. Майды белден, жамбаштан жана жамбаштагы "кулактардан" "жүрөктүн кагышынын жогорку зонасында" жүргөндө гана кетирүүгө болот. Мындай учурда жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 110-120дан кем эмес болушу керек. Тонометрди жаныңызда алып жүрөт деп эч ким күтпөйт (профессионал спортчулар муну менен алектенишет, бирок алар ар дайым билегине тонометр тагынышат же атайын "акылдуу" саатын тагышат). Дем алууну көзөмөлдөө жетиштүү. Эгер сиз керектүү жыштыкты ушул тегиздикке которсоңуз, анда ал "муунтуп баштоо алдында".
3-кадам
"Кулактарга" каршы күрөшүү үчүн сөзсүз түрдө күн сайын көнүгүүлөрдү киргизиңиз. Келгиле, аларды "көнүгүүлөр" деп атайлы, бирок сиз аларды канчада жасасаңыз дагы, маанилүү эмес. Эң башкысы, сунушталган ыкмаларды кыскартпастан, талаптагыдай интенсивдүүлүк менен, системалуу түрдө жүргүзүү керек. Бул жерде бир нече мисал келтирилген. Капталыңызда жатып (жарым отурбай), үстүңкү бутту бир аз көтөрүп, манжаңызды башыңызга карай алып барыңыз, анткени бут идеалдуу денеге перпендикуляр жайгашат. Төмөнкү баштапкы абалга өтүңүз. "Көтөрүү - дем алуу, төмөн - дем чыгаруу" түрүнө ылайык дем алууну жөнгө салууга аракет кылып жатып, 15 жолу кайталаңыз. Дем алуу маанилүү, бул сунушту четке какпаңыз. Айланып, экинчи буту менен кыймылын кайталаңыз. Экинчи көнүгүү - бул жамбаштагы "кулактарга" каршы күрөшүү үчүн өтө натыйжалуу. Тилекке каршы, бала бакчаларда дагы, мектептерде дагы бизди туура эмес отурууга үйрөтүштү. Такаларды жулуп алуу мүмкүн эмес, жамбашты жана жамбашты мүмкүн болушунча артка тартып алгандай, артыңызды гана бүгсө болот. Маселени жакшыраак түшүнүү үчүн - төмөн отургучка отуруп, ушул учурда жасаган иш-аракеттериңизди кайталагыңыз келет деп элестетип көрүңүз. Башында ийгиликке жетпей калышыңыз мүмкүн - эч нерсе болбойт. Алдыңызга чыныгы отургучту коюп, аркасынан кармаңыз. Бир жумадан кийин же андан көп убакыт өткөндөн кийин, сиз эч кандай жардамсыз туура отурууну өздөштүрүшүңүз керек. Бул көнүгүүнү "кулактар" менен күрөшүүгө багытталган көнүгүү учурунда кайталаңыз, кеминде 30 жолу болушу керек (ар бири 10 отургучтан 3 топтом). Жогоруда баяндалган эрежелерди сактоо - тамакты кайра карап чыгуу жана тез углеводдордон алыс болуу, күн сайын сыртта сейилдөө жана спорт менен машыгуу, сандардагы "кулактарыңыз" эрий баштайт жана натыйжа бир-эки жумада байкалат.
