Түртүп көтөрүү - бул Пекс, Трицепс, алдыңкы дельталар, билектер, квадраттар жана ичтин карындарын камтыган эң көп тараган көп муундуу көнүгүүлөрдүн бири. Адам денесинин дээрлик бардык булчуңдары түртүп көтөрүүгө кыйыр түрдө катышат - кээ бир булчуңдар динамикалык чыңалууну алышат, айрымдары - статикалык.
Кандайдыр бир жол менен түртүп көтөрүүнүн метаболизм эффектиси өтө чоң - демек, түртүп көтөрүү, эңкейиш сыяктуу, денедеги бардык булчуңдарды колдогон универсалдуу көнүгүүлөр деп эсептелет. Түртүп көтөрүү - бул арткы орундук пресс. Бирок максималдуу эффектке жетишүү үчүн түртүп көтөрүү ыкмасы кандай? Эң күчтүү эффект колдорду кеңири орнотуу менен түртүп көтөрүү жолу менен берилет, мында кеңири колдору бийик таянычта болот (көкүрөк булчуңдары мүмкүн болушунча сунулуп). Тар колдун түртүлүшү трисепске, ал эми ортоңку түртүүсү көкүрөк булчуңдарына багытталат. Көнүгүүнү аткарып, башты омуртканын сызыгында кармоо керек, ал эми пресс - чыңалуу. Машыгууда көп колдонулган түртүп көтөрүүнүн дагы бир түрү - бир кол менен түртүп көтөрүү. Бул көнүгүү толугу менен ийин курунун булчуңдарын курууга багытталган, бирок мындай түртүшүү биринчи жолу эле ар бир эле адамда боло бербейт. Бир кол менен түртүүнү туура жасоо үчүн жарым-жартылай түртүп баштасаңыз болот - жана тереңдикти акырындап түзүп, денени ылдый жана төмөн түшүрүңүз. Булчуңдардын жарылуу күчүн өстүрүү үчүн, үстүңкү жагында пахта менен үзгүлтүксүз түртүп туруу сунушталат. Бул көнүгүүдө деле өтө татаал эч нерсе жок, ага көнүшүңүз керек. Булчуңдардын өйдө көтөрүлүшү жана тирөөчтүн көтөрүлүшү булчуң тонусуна жакшы таасир этет, бирок тирөөчтүн түртүлүшү фигурага тезирээк чагылдырылат (алар көкүрөк булчуңдарын айкыныраак жеңилдетет). Түртүп көтөрүүнүн ар кандай түрлөрүн алмаштырып, салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде жетишерлик жогорку натыйжаларга жетише аласыз.
