Денеңизди өркүндөтүү ар бир адамдын табигый муктаждыгы, ал тургай милдети. Буга активдүү жашоо образы жана ар тараптуу хоббилер салым кошсо жакшы болот. Бирок жумушка байланыштуу күнүнө 1 саат гана физикалык жүктөмгө бөлүнсө, кандайдыр бир тренажерду колдонуу керек. Мисалы, ийин боосу.
Нускамалар
1 кадам
Бул снаряд булактар менен байланышкан эки шакекче окшойт. Көбүнчө экспандер бицепсти үйрөтүү үчүн колдонулат. Бирок бул жабдуу моюн, тулку бой жана бут булчуңдарын иштеп чыгуу үчүн кем эмес натыйжалуу.
2-кадам
Ийинди кеңейтүүчү нерсе менен кантип күрөшүү керектиги жөнүндө ойлонуп, симуляторду кылдаттык менен изилдеп чыгыңыз. Анын үстүнөн каршылыктарды жараткан жана булчуңдарга жүктү жогорулатуучу бир нече булактар табылат. Даярдалбаган адамдар үчүн, бир нече булакты алып салгандан кийин, экспантерди колдонгон оң. Дене өнүккөн сайын аларды кайра алып келүү керек.
3-кадам
Минималдуу топтомдор менен ийинди кеңейтүүчү көнүгүүлөрдү баштаңыз. Алгач снаряддын аркасында жүк өтө аз окшойт. Бирок спорт менен машыккандан кийин, ашыкча жүктөө ангина түрүндө кошумча эффектке айланып кетиши мүмкүн. Өзүңүздү чарчап-чаалыгуу абдан жагымсыз, антпесе физикалык активдүүлүктүн мааниси нөлгө чейин төмөндөйт.
4-кадам
Жылмакай кыймылдар ден-соолукка зыян келтирбестен, далы кеңейтүүчү менен кантип иштөөнү айтып берет. Булактарды созуп жатканда, иштеп чыгуу керек болгон булчуңдардын чыңалгандыгына ынануу керек. Бул учурда снарядды кармаган колдор же буттар бир өңчөй жана жай созулуп, кайтып келиши керек. Дененин катаал, тынымсыз, тынымсыз кыймылдары булчуңдарды созуп, эч кандай пайда алып келбейт.
5-кадам
Дал ушул эле булчуңдарга жүктөлгөн бирдиктүү жүктөмдүн аркасында ийинди кеңейтүүчү нерсе үй шартында машыгуу үчүн эң мыкты шайман болуп саналат. Бул снаряддын жардамы менен күнүмдүк көнүгүүлөрдү же гимнастика менен гана чектелбестен, булчуңдарды олуттуу насостоп же денеңизди жакшы абалда кармасаңыз болот.
6-кадам
Дененин жогорку бөлүгүнөн ийинди кеңейтүүчү машыгууларды баштаңыз. Бул үчүн кыздар тырмактарын кырккан жакшы, болбосо алаканга салып казышат. Снаряддын шакекчелерин колуңуз менен кармап, дем чыгарганда, чыканактарыңызды түздөгүчө, аларды көкүрөктүн деңгээлинде жай жайыңыз. Дем алуу менен, колуңузду мурунку деңгээлине жылдырышыңыз керек. Ушул сыяктуу эле, жабдыкты моюнга артына коюп, алаканыңызды чыканакка өйдө көтөрүп, экспантердин булактарын сунсаңыз болот.
7-кадам
Көнүгүү учурунда дем алууңузду көзөмөлдөө өтө маанилүү - кыймыл кыймылынын ритминен чыкпашы керек. Снарядды колуңуз менен өздөштүрүп, бут көнүгүүлөрүнө өтсөңүз болот.
8-кадам
Алгач чалкаңызда жатып, кеңейткичти буттарыңыздагы шакектерди кийип, эки жагыңызга сунсаңыз болот. Каршылыкка көнүп калгандан кийин, ушул кабык менен ичеги-карын жана ички сөөктөрүңүздү айдай башташыңыз керек. Кандай болгон күндө дагы, экспандер аялдар жана эркектер үчүн абдан пайдалуу болот.
