Салбырап калган шпаганы туурасынан кеткенге караганда аткаруу кыйыныраак. Ал үчүн спортчунун күчтүү буттары, мыкты сунушу болушу керек. Эгерде спортчу буга чейин крестте отурган болсо, анда булчуңдарга зыян келтирбестен көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн бир-эки ай жетиштүү.
Салбырап калган шпагатка отуруу үчүн жакшы гана эмес, күчтүү буттарыңыз дагы болушу керек. Мындан тышкары, координация жана татаал көнүгүүнү жөндөө мүмкүнчүлүгү пайдалуу болот. Сыртынан караганда бардыгы ушунчалык жөнөкөй сезилет - эки креслонун ортосунда шпагатка отуруп, жылмайып. Чындыгында, булчуңдар олуттуу стресске дуушар болушат, ал үчүн туура даярдануу керек.
Биринчи кадам - туурасынан кеткен жипке отурганды үйрөнүңүз
Эң биринчи кадам - кайчылаш жипке отурууну үйрөнүү. Бул үчүн көптөгөн ыкмалар бар. Эң негизгиси, булчуңдарды бошоңдотуп, кычкылтек менен тез каныктырган көмөкчү менен дем алуу керек.
Чындыгында жипке отурардан мурун, бир аз жылынуу керек, туурасынан кеткен шпагатка тартыла турган булчуңдарды сунууга багытталган бир нече даярдык көнүгүүлөрүн жасаңыз.
Экинчи кадам - созууну жакшыртуу
Ошентип, сиз айкаш жипке отура аласыз. Эми эки параллелдүү тирөөчтүн ортосунда эңкейишке жетүү үчүн созууну жакшыртуу керек. Бул үчүн, созулуп жаткан машыгуу учурунда ар бир буттун астына беттерди коёбуз (бир буттун астында болушу мүмкүн), бул созулган амплитуданы көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.
Биринчиден, бийиктигин акырындык менен бир сантиметрге көтөрүп, төмөн беттердин астын каптоо керек. Натыйжада, полуңуздан 5 см жогору туруп, бутуңузду бетиңизге коюп, туурасынан кеткен жипке отурууңузду камсыздашыңыз керек. Беттер канчалык жогору болсо, ошончолук жакшы болот.
Үчүнчү кадам - буттарыңызды чыңдоо
Денеңизге зыян келтирбей, салаңдаган жипке отуруу үчүн, күчтүү буттарыңыз болушу керек. Бул үчүн сизге көп учурда чалкалап отурууга, секирүүгө, 2-3 чакырым аралыкка чуркоого, "велосипед" көнүгүүсүн жасоого туура келет (велосипедди туурап, бутубузду айлантабыз).
Жакшы көнүгүү - бутка буттан жарымга бөлүнүү. Ички сан, жамбаш ушундайча машыктырылат. Бардык көнүгүүлөрдүн динамикалуу болушу маанилүү. Булчуңдардын тыгылышынын алдын алуу үчүн ар бир күч көнүгүүсүн сунуу көнүгүүлөрү менен бүтүрүңүз.
Бутуңуз менен уруу керек болгон сокку сумка менен машыгуу абдан ылайыктуу. Бирок бул сабак иш таштоонун техникасын бир аз болсо да билгендер үчүн жеткиликтүү. Таасир учурунда буттар ар кандай бийиктикке көтөрүлөт, көтөрүү деңгээли акырындап жогорулайт. Буттун күчүн жогорулатуу үчүн машыгуудан кийин баштыкты тээп кетүү өзгөчө натыйжалуу.
Салбыраган жипке отурабыз
Салбырап калган жипке отурардан мурун, узак жылынуу керек. Качан гана сиз тынч отуруп, туурасынан кеткен шпагатка отуруп, бардык булчуңдарды жылытыңыз, көнүгүүнү татаалданта баштайсыз.
Алгач колуңуз менен бир нерсеге таянуу керек. Бул учурда, бутту байпак жогору карап тургандай кылып, бетине жайгаштырышат, ал эми салмак түшүргөндө негизги басым шап жана глутеон булчуңдарына өтөт. Эч кандай шартта негизги жүктү тизеге которбоңуз, анткени алар жаракат алышы мүмкүн.
Колуңузду таякка же отургучка коюп, сыноо көнүгүүлөрүнөн кийин колду таянычтан алып салууга аракет кылсаңыз болот. Дем алганыңызды байкаңыз. Ал кекиртек аркылуу жана жалпак болушу керек. Булчуңдар бир эле учурда чыңалган эмес.
