Сплитке жетишээрлик кыска убакыттын ичинде отуруу үчүн белгилүү бир созулган көнүгүүлөрдү жасоо керек. Бул спортто ийгиликке жетүүгө гана эмес, байламталарды жана тарамыштарды бекемдөөгө жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Атайын сунуу көнүгүүлөрүнүн алдында кылдат ысытып баштаңыз. Токой же сейил бак аркылуу бир-эки чакырым аралыкты басып өтүңүз. Эгерде сизде андай мүмкүнчүлүк болбосо, анда жөн эле бир нече ондогон жолу чалкалап, аркан менен секирип, жамбаш муундарын жакшылап жылытыңыз (жарым бөлүнүп). Ушул нерсени көз жаздымда калтырбаңыз, анткени бул жөнөкөй иш-аракеттер сизди зыяндан сактап калат.
2-кадам
Буттарыңызды отургучка же станокко карманып, ар кайсы тарапка буруңуз. Буттар түз болушу керек. Ар бир бутка кеминде 35 селкинчек жасаңыз. Андан кийин, бутуңузду жакшы сунуп, бир бутуңузду дубалдын штангасына коюп, ага колуңуз менен жетүүгө аракет кылыңыз. Ошол эле көнүгүүнү башка бутка жасап, кеминде 30 жолу бүгүп алыңыз.
3-кадам
Буттарыңыз менен терең өпкөнү жасаңыз. Бул ансыз деле сплитке бара-бара даярдай турган атайын көнүгүү. Ошентип, биринде отуруп, бутуңузду кенен жайып, экинчисин түз кармаңыз. Артка бирдей абалда болушу керек. Акырындык менен жазгы өйдө-ылдый кыймылдарды жасап, биринчи бутту түздө. Буттун тизеге бүгүлбөшүнө көз салыңыз. Сиз бир аз сунуп сезишиңиз керек, бирок ооруну сезбейсиз.
4-кадам
Полдо отуруп, тизеңизди капталга жайыңыз. Алар менен жерге жетүүгө аракет кылып, жаздуу алдыга жылган кыймылдар менен тизеңизге колуңузду басыңыз. Бул көнүгүүнү кеминде 30 жолу жасаңыз. Андан кийин бутуңузду кармап, ээгинизди аларга карай сунуңуз. Бул абалды бир нече секундага оңдоңуз.
5-кадам
Чырмалыш жип менен машыгуу. Колуңузду жерге коюп, тең салмактуулукту сактоо менен, буттарыңызды акырын тарапка жайып баштаңыз. Булчуңдардын ыңгайсыздыгын сезе баштаганга чейин аларды суюлтуп алыңыз. Ар бири 1 мүнөттөн 4 комплект аткарыңыз. Бул көнүгүүнү күн сайын жасап, мүмкүн болушунча терең чөгүүгө аракет кылыңыз. Жана жакында сиз эгизге жакын болосуз.
