Бодибилдинг азыр дүйнө жүзү боюнча абдан популярдуу спортко айланды. Айрым башталгыч бодибилдерлер булчуң массасын көбөйтүү көйгөйүнө туш болушат, анткени алардын жетиштүү машыгуу тажрыйбасы жок. Башкалары, тескерисинче, бир аз тажрыйбага ээ болгондуктан, генетикалык маалыматтарга байланыштуу булчуң массасын алуу кыйын жана жай. Бардык булчуң топторун тездик менен көбөйтүү үчүн эффективдүү ыкма бар, алар экөөнө тең ылайыктуу.
Нускамалар
1 кадам
Адам денесинин булчуң массасы эки факторго гана байланыштуу: үзгүлтүксүз көнүгүү жана туура тамактануу. Алгач, күнүнө 6 маал тамактанууга өтүңүз. Ал үчүн күнүмдүк рациону алты кичинекей тамакка бөлүп салуу жетиштүү. Эки саат сайын бир жолу тамактанууну максат кылыңыз жана машыгуудан кийин белоктун чайкалышын унутпаңыз. Балык, тоок эти, жумуртка, жашылча-жемиштерди гана жогорку сапаттагы тамактарды жеп, оор тамактарды жебөөгө аракет кылыңыз.
2-кадам
Алгачкы этапта адамга күнүнө 6 тамакка өтүү кыйын болгондуктан, кийинки тамакты жогорку сапаттагы белоктун бир бөлүгү менен алмаштыра аласыз. Мындан тышкары, сизде аш болумдуу нерсе болушу мүмкүн: быштак же йогурт бир таңгагы. Бара-бара кадимки тамактанууга өтөсүз, булчуң массасынын өсүшүнө жакшы таасир этет.
3-кадам
Күнүнө алты маал тамак организмдин акырындык менен ушундай диетага ылайыкташуусун камтый тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз. Эгер сиз катуулатуу иштерин жасай турган болсоңуз, бирок буга чейин мындайды жасап көрбөсөңүз, анда жылуу суудан баштап, музду "муздак" температурага жеткенге чейин акырындап төмөндөтүшүңүз керек. Ушул эле принцип боюнча, алты маал тамактанууга өтүү керек. Эгер сиз күнүнө 3 маал тамак жесеңиз, анда биринчи жумада тамакты 4-5 эсеге чейин көбөйтүп көрүңүз. Көнүп калгандан кийин, күнүнө 6 тамакка өтүңүз, кээде порцияны белок коктейли менен алмаштырыңыз.
4-кадам
Дайыма машыгуу дагы маанилүү. Ушул мезгилде сабактарды калтырбоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз катуу жесеңиз жана машыгууларды өткөрүп жиберсеңиз, анда тез арада ашыкча май пайда болот. Сиз каалаган нерсе ушул эмеспи? Анын үстүнө, ушул мезгилде жүктү көбөйтүү сунушталат, анткени организм ашыкча майлардан жана углеводдордон арылышы керек. Сиз углеводдорду канчалык көп колдонсоңуз, дененин арык массасын натыйжалуу көбөйтүү үчүн класста ошончолук көп энергия сарпташыңыз керек.
5-кадам
3-4 жумадан кийин, организм мындай диетага көнүп калганда, бир же эки тамактын ордуна, тамактын ортосунда белокту колдонууга аракет кылыңыз. Муну менен булчуң массасын көбөйтүү үчүн керектелүүчү белоктун көлөмүн көбөйтөсүз. Ошол эле учурда, рационуңузда жеген калорияңызды акырындап көбөйтүп туруңуз. Жөн эле ашыкча кылбаңыз. Бул ыкма күчүнө кире баштаганын сезгенден кийин, аны токтотууга туура келет. Бардык нерседе акылга сыярлык чара көрүлүшү керек.
