Чыккан курсак, өтө эле эстетикалык эмес, жумшак айтканда. Жана эркектерде гана эмес, адамзаттын кооз жарымында дагы. Акыркысы үчүн, көбүнчө жука джерсиден тигилген тыкан кийимдерге кийлигишет. Белинизди арыктап, диетага отурбоо үчүн, жөн гана туура тамактанып, тынымсыз машыгуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Диетаңызды карап чыгыңыз. Бул бир чөптү чайноо керек дегенди билдирбейт. Пивону жана канттуу газдалган суусундуктарды, ширелерди, нанды жана башка ун азыктарын диетадан чыгарып салуу жетиштүү, айрыкча ар кандай печенье жана булочка. Ар кандай тез тамактан, майдан, колбасадан, ышталган азыктардан жана майга куурулган тамактардан баш тартууга арзыйт. Бул анын натыйжаларын тез эле алып келбестен, ден-соолукка пайдалуу таасирин тийгизет.
2-кадам
Жеген тамагыңыздын көлөмүн азайтыңыз. Белгилүү болгондой, ашказан созулуу мүмкүнчүлүгүнө ээ, бул көбүнчө белдин көлөмүнө таасир этет. Бирок ал дагы кичирейиши мүмкүн. Бул үчүн, өзүңүздү кичинекей тамактарды жегенге машыктырыңыз - эң жакшысы, алар алаканга сыйышы керек. Мындай учурда күнүнө 4-5 маал тамак жесе болот. Ушул режимдин жардамы менен ачкачылык сезими сизди көп тынчсыздандырбайт.
3-кадам
Мүмкүн болушунча чийки тамактарды жегиле: жашылча-жемиштер. Ал эми калганын мешке минималдуу май жана татымал кошуп бышырыңыз, кайнатыңыз же кош казанга бышырыңыз. Ошол эле учурда, тамактын даамын жогорулатуучу соустар, майонез же кетчуп менен даяр тамакты татымал кылбаңыз.
4-кадам
Спорт менен машыгуу. Курсактан арылуунун эң жакшы жолу - чуркоо. Анын учурунда организм өтө көп калория коротот. Альтернатива теннис, футбол, узак велосипед тебүү жана аркан менен секирүү болот. Ошондой эле, пайдалуу жердин узак жерлеринде сейилдөө пайдалуу. Бирок экинчиси натыйжа бериши үчүн, бир топ убакыт талап кылынат, андан тышкары, күнүнө жок дегенде 2 саат басуу керек. 30-40 мүнөт чуркоо 2 күндө бир жетиштүү.
5-кадам
Ич булчуңдарыңызды чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Мисалы, үстүңкү жана ылдый тулкуңду кезек-кезеги менен жерге чалкалап жатып көтөрүңүз. Селкинчектерди жана кайчыны тепкилеңиз. Ошондой эле, прессти көтөрүп, турникте машыгууга жардам берет. Аны илип, тизеңизди бүгүп, көкүрөгүңүзгө көтөрүңүз. Булчуңдар белгилүү бир жүктөөгө көнүп калгандыктан, ар жума сайын кайталоонун санын көбөйтүүнү унутпаңыз.
6-кадам
Өзүңүздүн абалыңызды ар дайым көзөмөлдөп туруңуз. Денеде май аз болуп, ашказан чыгып кетет. Бул, айрыкча, узак убакытка кыймылсыз иштөө учурунда, чалкасынан улам болушу мүмкүн. Бул учурда, ич көңдөйүнүн булчуңдары ар дайым бош абалда болушат, бул дагы жалпак ашказанга шарт түзбөйт. Аркаңызды түз салып, курсагыңызды ичине салып басып, отурууга аракет кылыңыз.
