Үйдө машыгуу - бул чыңалуу жана чыңдоонун жеңил жана арзан ыкмасы. Эгерде сизде фитнес борборуна такай барууга убактыңыз же мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, үйдө көнүгүүлөрдү жасап баштаңыз, натыйжа көп күттүрбөйт. Анын үстүнө, үйдөн чыкпай туруп, толук кандуу машыгууларды уюштуруу анчалык деле кыйын эмес.
Зарыл
- - Бош орун;
- - чоң күзгү;
- - фитнес килеми;
- - ар кандай салмактагы гантелдер;
- - тулпар.
Нускамалар
1 кадам
Тренингди баштаардан мурун кайсы бөлмөдө иштөөгө ыңгайлуу болоорун аныктап алыңыз. Изилдөө жүргүзүлүп жаткан жер жакшы желдетилип, жарык жетиштүү болуш керек. Бөлмө чоң болбошу керек - фитнес килемин 2 метрге чейин толук жайып салууга жетиштүү бош орун болуш керек, эгер сиз спорт менен алектенсеңиз, анда чоң күзгүсүз жасай албайсыз. Күзгү толук бойдон турса жакшы болот: ушундай жол менен көнүгүүлөрдүн тууралыгын толук көзөмөлдөп, жаракаттан коргой аласыз.
2-кадам
Спорттук шаймандарды сиз билген адамдан сатып алыңыз же карызга алыңыз. Сизге жок дегенде фитнес килеми жана кичинекей гантелдер керек болот. Мүмкүн болсо, кордибарды сатып алыңыз - үйдө колдонууга ыңгайлуу болгон кичинекей резина бар. Bodybar ар кандай салмакта болот - 2ден 7 кг чейин. Орточо салмактагы тулпарды тандап, ага кошумча салмакты "куймак" салмагы түрүндө кошсоңуз болот. Ошондой эле спорттук дүкөндөр гантелдердин көп түрүн сунуш кылышат. Чакырылуучу гантелдер үйгө ылайыктуу, алар аз орун ээлейт жана сиз жаңы жуп сатып албай эле, салмагыңызды өзгөртө аласыз.
3-кадам
Үйдөгү машыгууңуздун графигин түзүңүз. Ийгиликтин ачкычы машыгуунун үзгүлтүксүздүгүндө, андыктан машыгуу үчүн белгилүү бир күндөрдү жана сааттарды бөлүшүңүз керек. Мисалы, оптималдуу график - жумасына үч жолу бир жарым сааттан машыгуу. Сиз, мисалы, бир саатка жакын кыска машыгууларды машыктыра аласыз, бирок ошол эле учурда жумасына сессиялардын санын көбөйтөсүз. Кайсы күндөрү машыгуу үчүн керектүү убакытты бөлүп, күндөлүгүңүзгө машыгуу киргизе турганыңызды аныктаңыз. Бул сиздин фигураңыздын үстүнөн иштөө үчүн алдын-ала орнотууга жардам берет жана машыгууну "өткөрүп жиберүүгө" азыраак азгырыласыз.
4-кадам
Максаттарыңызга дал келген көнүгүүлөрдүн комплексин тандаңыз. Эгерде сиз арыктоону жана булчуңдарды чыңоону кааласаңыз, анда сизге күч-кубат көнүгүүлөрүнүн комплекси туура келет, ал сеткалардын ортосундагы минималдуу тыныгуу менен тез темп менен аткарылышы керек. Эгерде сиздин максатыңыз бир калыпта болуу болсо, анда бардык булчуң топтору үчүн көнүгүүлөрдүн каалаган комплексин тандай аласыз.
5-кадам
Машыгуу күндөлүгүн жазыңыз. Бул кадимки дептер болушу мүмкүн, анда сиз сабактардын күндөрүн жана убактысын, ар бир машыгуу үчүн көнүгүүлөрдү, көнүгүүлөрдөгү ыкмаларды жана кайталоолорду жазасыз. Машыгуу күндөлүгү ийгиликти байкап, керек болсо программаны тууралоого жардам берет.
