Дене салмагын көбөйтүү - бул көптөгөн арык адамдардын каалоосу. Булчуңдардын көбөйүшүнө сергек жашоо мүнөзү, туура тамактануу жана системалык күч жүктөрү жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Күч машыгуусу булчуң массасын алуу үчүн өбөлгө болуп саналат. Эң жакшы натыйжа алуу үчүн жумасына кеминде 3 жолу спорт менен машыгуу керек. Булчуңдарды калыбына келтирүү мезгили алардын ортосунда 48 сааттан кем болбошу үчүн, машыгууларды таркатыңыз. Андыктан күн сайын сабакка барсаңыз, тезирээк салмак кошуп аласыз деген ойго азгырылбаңыз. Өзүңүзгө ылайыктуу машыгууну тандаңыз. Булчуңдарды өстүрүү үчүн машыгуунун кажети жок. Форминг сыяктуу күчтүү машыгуу салмакты көбөйтүүгө жардам берет, эң башкысы алар менен жалкоо болбоңуз. Сиздин тренинг тутумуңузга созулуп жаткандыгын унутпаңыз. Бул стресс же йога сабагы же ар бир күч-аракет машыгуусунан кийин 15-20 мүнөт толтуруу болушу мүмкүн.
2-кадам
Жеке машыктыруучу булчуңдарды тез курууга жардам берет. Бирок мындай ыкма кымбатка турат. Эгер сизде мындай кызматтын мүмкүнчүлүгү бар болсо, анда бир-бирден окутуу идеалдуу. Фитнес боюнча адис сизге мыкты тренингдин варианттарын табууга жардам берет жана туура тамактануу жана туура режим боюнча туура кеңеш берет.
3-кадам
Өзүңүздүн диетаңызга толуктоолорду киргизиңиз. Күнүнө 4төн 6га чейин тамак болушу керек. Ар бир порцияны, адатта, бир маал жегенден кичине кылууга аракет кылыңыз. Бирок жеген нерсеңиз кийинки тамактанууга чейин 2-3 саатка жетиши керектигин эсиңизден чыгарбаңыз.
4-кадам
Күн сайын эртең мененки тамактан баштоо керек. Эгер биринчи тамак түшкү тамактанууга жакыныраак болсо, анда шашылыш түрдө денеңизди эртерээк көндүрүңүз. Эртең мененки энергияны толтуруп, бардык органдарды туура тамактануу менен камсыз кылганга эң ыңгайлуу учур. Ошентип, эртең менен денеңизде булчуң өсүшү башталат. Кечки тамакты диетаңыздан чыгарбаңыз. Жатардан 2 саат мурун сөзсүз тамактаныңыз.
5-кадам
Сиздин рационуңузда белоктор (эт, балык, сүт азыктары, буурчак, соя ж.б.), углеводдор (нан, дан азыктары, мөмө-жемиштер), клетчатка, май (20 - 25%) болушу керек. Күн сайын витамин жана минералдык комплекстерди жана белокту ичип туруңуз. Түрдүү тамактарды жегенге аракет кылыңыз.
6-кадам
Дени сак уйкуга жетиштүү көңүл буруңуз. Күндө 7ден 9 саатка чейин уктаңыз. Түн ортосуна чейин укташ керек. Бул уйку эң оптималдуу деп эсептелет.
