Балким, ар бир адам, жок эле дегенде, бир жолу өз өмүрүндө бир-эки килограммдан арыктоону кыялданган. Биз өзүбүздү диеталар, ашыкча спорт түрлөрү менен кыйнай баштайбыз, качан жегенибизге жана кантип жегенибизге көбүрөөк көңүл бура башташыбыз мүмкүн. Ашыкча сиңип кетүү керемет формалардын пайда болушуна алып келет, андан биз кылдаттык менен арыла баштайбыз. Денеге зыян келтирбестен формада болуш үчүн табитиңизди кантип басыш керек?
Нускамалар
1 кадам
Сүйүктүү фуршеттериңиз, досуңуз алып келген таттуулар жана башка таттуулар менен жеңил тамактарды биротоло унутуңуз. Эреже катары, мындай жамааттык закускалар күлкүлүү сүйлөшүүлөр менен коштолот жана биз канча жегенибизди көзөмөлдөй албай калабыз. Натыйжасы айдан ачык, жакшы, же эки жагында. Демек, сиз телевизор көрүп жатсаңыз, китеп окуп, досторуңуз менен баарлашып жатсаңыз - жеңил тамактар болбойт. Алманы, бир нече жаңгакты же кургатылган жемиштерди жеген жакшы. Негизги тамакты жайбаракат маанайда жегиле. Жана уктаардан 3 саат мурун эмес
2-кадам
Илгертен бери эле, үйлөнгөн айымдар бойдокторго караганда семирип кетишет. Чындыгында, кечки дасторконду жайып, аялдар өз табагына сүйүктүү эркек менен бирдей тамак-аш коюшат. Алар салмак кошо башташат. Ошентип, табагыңызга канча салып, жарымын салганыңызды эсиңизден чыгарбаңыз
3-кадам
Негизги тамак эртең менен болушу керек - бул эртең мененки тамак. Бышырылган жумурткаларды, ал тургай, бутерброддорду жегиле, эгерде сизге жакса, бирок эртең менен гана. Ошентип, сиз организмдин бардык зат алмашуу процесстерин иштешине түрткү бересиз. “Эртең мененки тамакты өзүң жеп, түшкү тамакты досуң менен бөлүш, кечки тамакты душманга бер” деген макал бекеринен айтылган эмес.
4-кадам
Тамактануудан жарым саат мурун бир стакан жылуу суу ичип алыңыз. Бир жутуп гана эмес, жай, ырахаттануу менен. Андан кийин тамак учурунда сиз азыраак тамак жейсиз. Ал эми дене тез эле кичинекей бөлүктөргө көнүп калат.
5-кадам
Өзүңүздү диеталар менен кыйнаганыңызды токтотуңуз - диетадан чыккандан кийин организм жоготкон килограммдарды калыбына келтирип гана тим болбостон, "досторду алып келет" - сиз тез салмак кошосуз, ар дайым тамактангыңыз келет. Натыйжада, сиз көп тамак жейсиз.
6-кадам
Куурулган, крахмалдуу, ачуу, ачуу тамактарды азыраак жегенге аракет кылыңыз. Бул идиштерди жашылча, бышырылган, бууга бышырылган тамактарга алмаштырыңыз. Албетте, сүйүктүү кытырак тооктон биротоло баш тартпоо керек, аны жумасына бир жолу жеп туруу керек.
7-кадам
Зыяндуу майларга толгон жараксыз тамак-ашты унутуңуз. Бирок табитти тез-тез басаңдаткан витаминдерди, пайдалуу чайларды, кайнатмаларды жана инфузияларды ичип туруңуз. Мисалы, жаңы петрушканын кайнатмасы, жалбыздан инфузия, көк чай.
