Ичтин байкалган булчуңдары, кысылган буттар жана өйдө көтөрүлгөн колдор арык булчуң массасынын белгилери. Эгер сизде ушундай денеге ээ болгуңуз келсе, ошондой эле өнүккөн чыдамкайлык болсо, анда атайын спорттук жана диеталык режимди сактоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Жаңы диетаны пландаштыруудан же көнүгүү жасоодон мурун денеңиздин майын тери астындагы май анализатору менен өлчөп алыңыз. Ошентип, сиз ийгиликке көз сала аласыз. Булчуңдарды жана ички органдарды жүктөй алсаңыз, доктурга кайрылыңыз.
2-кадам
Арык булчуң массасын өстүрүү үчүн салмак менен катуу машыгыңыз. Булчуңдардын, жамбаш, бицепс, глутс, арка, көкүрөк, далы, кол жана карын сыяктуу бардык негизги топторду туура көнүгүү жасаңыз. Албетте, бир машыгууда максимум 2 булчуң тобу үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ушул максаттар үчүн спорт залга жазылыңыз же үйүңүз үчүн комплекс сатып алыңыз. Натыйжада, спорт залдарынын үзгүлтүксүз өтүүсүнө караганда бир топ арзан болот.
3-кадам
Бир сабакта эң көп дегенде 60 мүнөт спорт менен машыгыңыз. Ар бир көнүгүү максималдуу берилүү менен аткарылышы керек. Алардын ар бириндеги ыкмалардын саны кеминде 4-5ти түзөт. Кайталоонун саны көтөрүлгөн салмакка жараша 8-10. Аппаратыңызга жумасына бир нече фунт кошуңуз. Ошентип, сиз салмак кошпостон, булчуң массасын чыңдайсыз.
4-кадам
Сиз керектегенден бир аз көбүрөөк калория сарптаңыз. Бул максатта спортзалда сабактарга кошумча ар кандай иш-чаралар ылайыктуу, мисалы: чөп чабуу же үй тазалоо. Бул жөнөкөй күнүмдүк иш-аракеттер көп калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, бул дененин астындагы ашыкча майлардын күйүп кетишине алып келет. Бул арык булчуң массасын курууга негиз болот.
5-кадам
Окуу циклыңызга аэробдук активдүүлүктү да кошуңуз. Аларга төмөнкүлөр кириши мүмкүн: велосипед тебүү, эртең менен чуркоо, сууда сүзүү. Тренингдин бул түрү жүрөк булчуңунун чыдамдуулугун жогорулатуу жана денени кургатуу максатында иштелип чыккан. Тренингдин ушул түрү менен жумасына 2-3 жолудан ашык эмес алектенип, аны салмакты көтөрүүчү көнүгүүлөр менен айкалыштырыңыз.
6-кадам
Жеке салмагыңыздан 500г арыкташ үчүн 3500 калория тартыштыгын түзүшүңүз керек экендигин унутпаңыз. Калорияны күнүнө 500 калорияга азайтуу же активдүүлүгүңүздү жогорулатуу жумасына бир 500 г май жоготууга алып келет. Ар дайым тренингдин жана тамактануунун күндөлүгүн сактап туруңуз, ал жерде сиз жеген нерселериңиздин жана көнүгүүлөрүңүздүн бардыгын жазасыз. Бул сиздин ийгиликти байкап, максатыңызга тезирээк жеткирүүгө жардам берет.
