Hula hoop сөзү Гавай бийинин "hula" (бийдин негизинде - жамбаштын ритмикалык солкулдашы) аталышынан келип чыккан жана англисче "hoop" - обруч. Шекер көнүгүүлөрү гимнастикада гана эмес, күнүмдүк жашоодо да популярдуу. Мындай фитнес булчуң тонун чыңдап, белди сымбаттуу кылат.
Чекит тандоо
Көнүгүүнүн натыйжалуулугу көбүнчө алкактын тандоосунан көз каранды. Бул эски темир обруч болушу мүмкүн, энеден же чоң энеден мураска калган, же жаңысы - атайын дүкөндөн сатып алган. Спорт бөлүмүндө алкактарды тандоо кенен жана материал, форма жана баа жагынан сиздин каалоолоруңузга жараша болот. Пластик, металл жана резина менен капталган алкактар бар. Массаждуу эриндер менен, тегиз, магнит менен кан айланууну жакшыртып, магнитсиз, бүктөлүүчү жана бир кесим. Баасы 350-2500 рублга чейин өзгөрүлүп турат.
Диаметри боюнча обручка туура келүү үчүн, тикесинен тик туруп, үй-бүлөңүз жамбашыңыздан жерге чейинки аралыкты өлчөсүн. Жыйынтыгында көрсөткүч мыкты вариант болот.
Көнүгүүлөр
Гимнастикалык обруч менен көнүгүүлөр өтө жөнөкөй, эң башкысы хула обручту белден кармаганды үйрөнүү. Негизги жүк - кыйгач жана ич булчуңдарына жана арткы тилкелүү булчуңдарга. Натыйжалуулук үчүн, алкакты тигил же бул багытта кезектешип буруш керек. Курс машыгуу учурунда бирдей ылдамдыкта белиңизди айланып турушу керек.
Алгач, спорт менен машыгуу үчүн батирден бош орун тандап, обручту өзүңүзгө коюп, белиңиздин аймагына колуңуз менен кармаңыз. Буттарыңызды ийниңиздин кеңдигине жайыңыз. Арка түз болушу керек. Чекенди кескин капталга буруп, бир нече секундадан кийин обруч менен жамбашыңыз менен тез айлануу кыймылын жасай баштаңыз (анын айлануу темпин карманыңыз). Кең тегеректи жамбашыңыз менен сүрөттөбөңүз же тартынбаңыз - алкак дароо кулап түшөт. Көгөрүүдөн сактануу үчүн, жылаңач тулку бойуңуздагы алкакты айлантуунун кажети жок, жеңил, бекем футболка же футболка кийип алганыңыз оң.
Айрым адамдардын суроосу бар: колдору менен эмне кылуу керек? Чекенди буроодо колдун абалын өзгөртүү пайдалуу: адегенде капталдарына жайып же алдыга тартыңыз, андан кийин алаканды баштын артындагы кулпу менен кармашыңыз (чыканактар ажырашкан) жана андан жогору көтөрүңүз кызмат. Мындай манипуляциялар көнүгүүнү кандайдыр бир монотондуулуктан сактап калат жана ошол эле учурда колдор туура тондо болот.
Акырындык менен (жумасына 1-3 мүнөттөн кошуп) обруч менен машыгуу убактысын 3 мүнөттөн 15 мүнөткө чейин көбөйтүү сунушталат. Ач карынга же тамактангандан 2-3 саат өткөндөн кийин жасаш керек. Окуунун узактыгы кеминде үч айды түзүшү керек. Биринчи жыйынтыктар 1, 5 айдан кийин байкалат. Активдүү колдонуу менен бир мүнөттө 15 калориядан көп күйгүзсө болот.
Бөйрөктөн тышкары, алкак ийилүүдө да колдонулушу мүмкүн. Түз туруңуз, обручту оң колуңузга караңыз, аны сол колуңуз менен кармаңыз. Акырын отуруп, алкактын мейкиндигине кадам таштаңыз. Түз. Экинчи жагынан кайталаңыз. Альтернативдик түрдө айланма аркылуу 10-15 жолу өтүңүз. Бул сиздин глюте жана ички сандарыңыздагы булчуңдарды иштетет.
Жалпы тон үчүн "Алты кадам" көнүгүүсү пайдалуу болот. Сүзгөнү алдыга жерге коюңуз. Бир эсептөө үчүн, бир бутуңуз менен айланаңызга кадам таштаңыз. Эки санаганда экинчи бутуңузду өйдө көтөрүңүз. 3 - отур, 4 - алкакты алып, аны менен түздө, 5 - обручту башыңан көтөрүп, 6 - бүгүлүп, кулакты жерге жеткир.
