Стенддик пресс бодибилдинг жана пауэрлифтинг боюнча негизги көнүгүүлөрдүн бири. Спорт залына келген ар бир башталгыч алгач скамейкага барып, андан кийин гана башка көнүгүүлөрдү өздөштүрөт. Бирок спорттун күч түрлөрү менен жетиштүү убакытта алектенишкен бардык бодибилдерлер эртедир-кечтир стенддик басмакананын салмагы мурдагыдай өспөй калганда, же алар кыскара албай калганда, "токтоп калуу" түшүнүгүнө туш болушат.
Нускамалар
1 кадам
"Туруктуулук" мындан ары өсүү үчүн окуу процессине башкача мамиле жасоо зарылдыгын билдирет. Отургучта жумушчу салмагынын көбөйүшүнө көптөгөн факторлор көмөктөшөт, анткени бул көнүгүү ар кандай булчуңдарды колдонот, алардын аткарылышы көз каранды. Ар дайым "артта калган" булчуңдар бар, алардын күчү андан ары өсүш үчүн жетишсиз.
2-кадам
Жеке тандалган жана адамдын физиологиялык өзгөчөлүктөрүнөн көз каранды болгон кармоонун эң ыңгайлуу туурасын тандаңыз. Жерде жатып, эч нерсе жөнүндө ойлонбостон, стенддик прессти аткарган кадимкидей позицияны карманыңыз. Башка бирөө кармоо туурасын өлчөсүн, бул көнүгүү үчүн шилтеме болот. Бул көнүгүүнүн мааниси - дене кыймылдаганда максималдуу механикалык артыкчылыкты камсыз кылган абалды автоматтык түрдө ээлейт.
3-кадам
Атаандаш пауэрлифтингчилер штанганы түз жана катуу басышпайт. Снарядды өйдө карай, башына бир аз бурч менен кысуу керек. Бул кыймыл J-Lift деп аталат. Көнүгүүнү жасоодо аны колдонуңуз.
4-кадам
Басканда артыңызды жаап койбоңуз. Аркалоо учурунда, сиз дагы кыса аласыз, бирок бул штанга менен төштүн ортосундагы аралыкты кыскартуу менен болот. Бул ыкманы колдонуп, булчуңдардын өсүшүн тездетүүгө же күчтү көбөйтүүгө болбойт.
5-кадам
Жумуш топтомун жасоодон мурун жылынуу абдан маанилүү. Бош тилкеден баштап, акырындык менен бир аз салмак кошуп, 5 жолу 4 жолу ысытуу топтомун жасаңыз. Бул топтомдордун ортосунда эс алуунун кажети жок. Болгону кошумча куймакты барга илип, жылый бересиз. Жумуш топтомун жасоодон мурун 3 мүнөт эс алыңыз.
6-кадам
Эгерде сиз башка көкүрөк көнүгүүлөрүн жасабасаңыз, анда аны жасай баштоого убакыт келди. Стенд баскандан кийин гантелдерди жайыңыз, өз программаңызды тең салмактуулукка салыңыз. Көкүрөгүңүздү өркүндөтүүгө мүмкүндүк берген жантайыңкы прессти жасаңыз.
