Дене-бойдун суу балансынын абалы спортсмен спорт залда катуу машыгуу учурунда алган физикалык иш-аракет учурунда абдан маанилүү. Спорт учурунда керектелүүчү суюктуктун оптималдуу көлөмү жөнүндө маселе ушул күнгө чейин ачык бойдон кала бергенине карабастан, адистер дагы деле спорт залда суу ичүү керек деп ишенишет.
Интенсивдүү машыгуу учурунда организмдин канча көлөмдө пайда алып келерин түшүнүү үчүн атайын медициналык маалыматка ээ болуунун кажети жок. Бирок натыйжа жана жалпы окуу циклинин жалпы натыйжалуулугу суу балансына көз каранды. Спорт залда машыгуу учурунда суюктуктун катуу жоготуусу дегидратацияга бир аз окшош, анда адам организминин бардык ткандарында жана органдарында зат алмашуунун жалпы процесси бузулган. Суюктуктун кескин жоголушу менен, өзгөчө эл көп топтолгон же желдетилбеген спорт залында булчуңдардын реакциясынын деңгээли төмөндөйт, бул болсо өзүнүн чарчоосун негизсиз чарчоодон табат. Бирок баары эле бир караганда көрүнгөндөй ачык-айкын эмес.
Бодибилдинг машыгууларында суу ичүү
Эгер спортчу булчуң массасын көбөйтүү максатында спорт залга келсе, анда сууну чектөө же андан толугу менен баш тартуу пайдалуу гана эмес, зыяндуу экендиги да анык. Денеде суунун жетишсиздиги менен, протеин бирикмелеринин булчуңдардын микро-жарылып жабыркаган жерлерине жетүүсү бузулат, бул жөн гана булчуң массасынын өсүшүн татаалдаштырат. Мындан тышкары, катуу тердөө менен кан коюу боло баштайт, бул жүрөк булчуңдарынын ишине терс таасирин тийгизет. Анткени, коюу канды тамырлар аркылуу түртүү үчүн жүрөккө дагы көп күч-аракет талап кылынат. Теринин бетине жакын жайгашкан кичинекей идиштер иш жүзүндө тамактанбай эле калат. Мындай көрүнүштү машыгуудан чарчаган адамдан байкаса болот, анын териси катуу жүктөлгөндөн кийин бозомук түстө болот.
Машыгуу учурунда сарпталган суунун көлөмү машыктыруучу менен так макулдашылышы керек, анткени организмдеги ашыкча суу дагы зыяндуу. Эң жакшысы, залдагы суусаганыңызды тазаланган газдалбаган суу менен ачып, бир аз уурттап, кичинекей бөлүктөрдү ичип, ачыктан-ачык ыңгайсыздык пайда болгон учурларда, какшыган тамак сезилет.
Кардио тренинг учурунда суу ичсе болобу?
Эгерде кардио-машыгуу арыктоо максатында жүргүзүлсө, анда суу ичүү дагы кичинекей ууртамга арзыйт. Дене өзгөчө ысык болгон учурларда муздак суюктуктарды ичүүдөн алыс болуңуз, анткени бул суук тийиши мүмкүн. Жалпысынан залга алынып келинген суу же атайын спорттук суусундуктар залда абанын температурасына жакын температурага ээ болушу керек. Лимонаддарды жана газдалган суюктуктарды колдонуу сунушталбайт.
Спорт менен машыгуу учурунда денеңиздин суусуздануусун текшерүү оңой. Эгерде суу балансы бузулса, ашказанда күйүк сезими пайда болушу мүмкүн. Ошондой эле, жүктүн астында, үйрөтүлгөн булчуң тобундагы спазмдар тынчсыздандырышы мүмкүн. Ошондой эле, эгер залда сабак учурунда үнү катуулап кетсе же сүйлөшүү учурунда ыңгайсыздык жаралса, анда бул организмдеги суу-туз тең салмактуулугун ачык бузгандыгы жөнүндө кабар берет.
