Спорт менен машыгуу учурунда суу ичүү абдан маанилүү жана маанилүү. Дене ысыйт, зат алмашуу процесстери тездейт, организм нымдуулукту жоготот, булчуңдарда сүт кислотасы пайда болот. Машыгууга чейин, учурунда жана андан кийин жетиштүү суюктук ичип, денеңизди суусуздан сактайсыз.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиз машыгуу менен активдүү спорт багытталган калорияларды күйгүзүү, баштоого даярдануу жүгүн дагы 2 саат. Бир стакан чайды кантсыз же бир стакан ширесиз, жакшысы жаңы сыгылып ичсеңиз болот. Спорт менен машыгуудан мурун дароо бир-эки чоң ууртамдан ичип алыңыз.
2-кадам
Тренинг учурунда организм өзү суусузданганын билдирет. Сиз илешкектүү шилекейдин пайда болушу менен сергитүү мезгили келгенин түшүнсөңүз, тамак кургап калат. Ооздон жагымсыз жыт чыгышы мүмкүн. Ушул белгилердин бардыгы организмдин майларды активдүү күйгүзүп жаткандыгын көрсөтөт. Чириген азыктар бөйрөк аркылуу чыгарылат, ошондуктан алар жардамга муктаж. Тренинг учурунда 10-15 мүнөттө бир ууртамдан ичүү сунушталат.
3-кадам
Сабакты аяктагандан кийин гана толук стакан сууну газсыз иче аласыз. Жигердүү физикалык кыймыл учурунда суу менен кошо организм минералдык туздарды жоготоорун эсиңизден чыгарбаңыз. Бир стакан минералдык суу да суусаганыңызды кандырат. Же жөн гана туздуу суу менен оозуңузду жууп салыңыз.
4-кадам
Кубаттуулуктагы жүктөр, штангалар менен машыгуу ж.б. организм нымды аз интенсивдүү жоготот. Демек, аны толуктоонун кереги жок деп эсептейсиз. Мындай учурда өзүңүзгө ылайыктуу болгондо жана суусаганда ичип коюңуз. Күч көнүгүүлөрүнүн жүрүшүндө, негизинен, суусуз жасай аласыз. Спорт менен машыгып бүткөндөн кийин бир-эки стакан суюктук ичүүнү унутпаңыз.
5-кадам
Дене тарбия көнүгүүлөрүндө сууну керектөөнүн сунуш кылынган схемасы: - машыгуудан 2 саат мурун - 200-300 мл; - 10 мүнөт - 80-100 мл; - машыгуу учурунда - 15-20 мүнөт сайын 100-150 мл; - машыгуудан кийин - 200 мл, суусаганга чейин 15 мүнөт сайын кайталаңыз.
