Көпчүлүк спорт адистери спорт менен машыгуу учурунда суу ичүү керек деп эсептешет. Бирок, суунун коопсуз көлөмүнө карата ар кандай көз караштар бар.
Көнүгүү учурунда нымдуулукту сактоо эмне үчүн маанилүү
Жаңы баштагандардын жана кесипкөй эмес адамдардын арасында спорт менен машыгуу учурунда ичкилик арыктоонун алдын алат деген туура эмес түшүнүк бар. Чындыгында, олуттуу салмак жоготуу иллюзиясы организмдеги суунун буулануусу менен байланыштуу.
Спорт менен машыкканда гана эмес, физикалык активдүүлүккө да суу ичүү сунушталат. Биздин организм 80% суудан турат, ошондуктан суу-туз тең салмактуулугун сактоо өзгөчө маанилүү. Дененин суусуздануусу жана ага жакын шарттар олуттуу коркунучка дуушар болот.
Суунун кыска мөөнөттөгү жетишсиздиги дагы спортчунун бакубат жашоосуна таасирин тийгизет, демек, машыгуунун натыйжалуулугу. Узартылган машыгуу учурунда суу ичпесеңиз, анда каныңыз коюу болуп калат. Бул учурда кычкылтек денеге начар таркайт.
Суунун критикалык көлөмүндөгү буулануу организмдин ысып кетишине алып келет, бул жүрөк-кан тамыр системасына жүктөмдү көбөйтөт, ал тургай эс-учун жоготот. Ошентип, суунун жетишсиздигинен организм стресске кабылып, тез эле ашыкча иштейт.
Мындай абалды болтурбоо үчүн, машыгуу учурунда маал-маалы менен суу ичүү керек. Бирок, организмге зыян келтирбөө үчүн орточо ичүү режимин тандоого арзыйт.
Денедеги ашыкча суу жүрөктүн жетишсиздигинен кем эмес зыяндуу. Бул кан көлөмүнүн көбөйүшүнө алып келет, бул жүрөккө кошумча жумуш берет. Ошондой эле, сууну ашыкча керектөө бөйрөктөрдү өтө эле көп иштеп, организмдеги туздардын шайылышын шарттайт.
Канча жана канча жолу ичүү керек
Ошентип, акыркы суроо бойдон калууда. Денеге зыян келтирбөө үчүн машыгуу учурунда канча суу ичсе болот? Эң жакшы вариант - 10-15 мүнөттө бир-эки кичинекей ууртамды ичип туруу.
Көнүгүүлөрдүн айрым түрлөрү көбүрөөк сууну талап кылат, кээ бирлери азыраак. Кээ бир кесипкөй бийчилер бийлеп жатканда тамакты мезгил-мезгили менен суу менен чайкап туруу жетиштүү дейт. Ал эми, бодибилдер спорт менен машыгууда сууну ашыкча колдонушат.
Ошондой эле, машыгуудан мурун суунун көлөмүн толуктасаңыз болот. Мындай учурда бир саатка 0,5-1 литр суу ичүүгө туура келет. Мындай шартта организм сабак учурунда көпкө чейин кошумча суусундуктарга муктаж болбой калат.
Маанилүү учур: машыгуу учурунда өтө муздак суу иче албайсыз. Муздак суу ичүү кан тамырлардын кескин кысылышына алып келет, бул жүрөк-кан тамыр системасына терс таасирин тийгизет. Бөлмө температурасында сууну өзүңүз менен кошо алганыңыз жакшы, ал эми кышкысын ысык сууну дагы ичсеңиз болот.
