Организм - бул ар кандай тышкы жана ички процесстерге импульстун ылдамдыгы менен так реакция кылган биологиялык система. Ошентип, адамдын денесинде, тамырдын кагышынын жыштыгына жана өзгөрүшүнө жараша, ар кандай процесстер башталышы мүмкүн, анын ичинде май күйүп кетиши мүмкүн. Арыктоо үчүн жүрөктүн кагышын туура эсептеп, оптималдуу жүктөө зонасын аныктоо керек.
Спорт менен машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө эмне үчүн маанилүү?
Жүрөктүн кагышы - бул салмакты жоготуу менен саламаттыкты сактоо боюнча жүгүрүүнү, классикалык аэробикадан майды күйгүзүүчү атайын машыгууларды бөлүп турат. Ошондуктан максималдуу эффектке жетүү үчүн ар кандай машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын дайыма өлчөп туруу өтө маанилүү. Чындыгында, адам өзүн толук машыгып жатам деп ойлошу мүмкүн жана ушул учурда дене көрсөтүлгөн физикалык активдүүлүктү өтө "жеңил" деп эсептейт. Натыйжада машыккан адам каалаган натыйжага жетише албайт.
Тренингде майдын күйүп турган жүрөктүн кагышын кантип эсептесе болот?
Эксперттер бардык жүктөрдү беш негизги багытка бөлүштүрүшөт. Май эффективдүү күйгөн жүрөктүн согушу аэробдук зонада болот, бирок ар бир адам үчүн ар кандай болушу мүмкүн. Майдын күйүшү үчүн жүрөктүн кагышынын диапазону 70тен 80 пайызга чейин болушу мүмкүн жана аны атайын формула боюнча эсептесеңиз болот: (220 - a) x0.7
Эгер "а" тамгасы стажердун жашын белгилесе, 220 саны адамдын жүрөктүн кагышынын "чегин" билдирет. 0, 7 же 0, 8 санына келсек, алар май күйгөндө пайда болгон тамырдын диапазонун белгилешет.
Дене көнүгүү учурунда жүрөгү төмөн стресс зонасында да иштей алат. Бул зона дем алуу тездегенде, денени жылытканда, чуркоодо жана машыгуунун башында эле пайда болот. Эгерде машыгуулар туура тизилген болсо, анда минималдуу жүктөрдүн зонасынан кийин дене минималдуу жана май күйгүзүүчү жүктөр зоналарынын ортосунда жайгашкан фитнес зонасына кирет. Фитнес зонасында оң өзгөрүүлөр жок, бирок организм тарабынан күйгөн ошол калориялардын саны көбөйөт.
Көбөйгөн жүктөр менен дене фитнес зонасынан аэробдукка жылмакай жылат. Бул зонага өтүүнү сиңген абанын көбөйгөн көлөмү боюнча, башкача айтканда, дем алуунун көбөйүшү менен аныктоого болот. Бул учурда өпкө көбөйүп, ошол эле учурда организмдин мүмкүнчүлүктөрү бир топ жогорулайт. Аэробдук зонада бардык ашыкча калориялар толугу менен күйүп, май активдүү колдонула баштайт.
Андан кийин аэробдук зона организм үчүн таптакыр башка мааниге ээ болгон анаэробдук болуп калат. Бул учурда организм эчак эле кычкылтексиз майга өтүп жатат. Бул жерде углеводдор "отун", ал эми майлар эң кичинекей бөлүгүндө колдонулат. Мындай аймактагы сүт кислотасы кошумча продукт деп эсептелет. Тренинг учурунда анаэробдук деңгээлде булчуңдар тезирээк чарчашат, ошондуктан мындай күчөтүлгөн физикалык активдүүлүк менен узак убакытка чейин алектенүүгө болбойт.
Анаэробдук зонадан кийин "эң чоң жүктөрдүн зонасы" деп аталган эң коркунучтуу зона келет. Ушундай деңгээлге өткөндө жүрөккө жүк көбөйүп, дем алуу системасы максималдуу эффективдүүлүк менен иштеп, организм бүт буфердик заттарды жана топтолгон запастарды сарптай баштайт. Бул деңгээлде атайын муктаждыксыз машыгуу сунушталбайт, эгерде бул интенсивдүү тренингдер зарыл болсо, анда алар тажрыйбалуу машыктыруучунун көзөмөлү астында гана өтүшү керек.
