Бүгүнкү күндө, Интернет өзүнүн формасына тынчсызданган аялдарга, көпчүлүккө жүктөлгөн машыгуу видеолорун сунуштайт. Бул күйгүзүүчү зумба сыяктуу бий сабактары, күчтү чыңдоо, булчуң топторунун айрымдары: абс, жамбаш, көкүрөк ж.б.
Эң популярдуу жана натыйжалуу арыктоо бул деп аталган "майларды күйгүзүү боюнча машыгуу". Алар, мисалы, аэробика жана күч тренингдеринен эмнеси менен айырмаланат? Келгиле, алардын негизги принциптерин түзөлү.
Зарыл
- - кыймылга тоскоол болбогон ыңгайлуу кийим;
- - төштү колдой турган ич кийим;
- - килем.
- Ал ошондой эле пайдалуу болушу мүмкүн:
- - секирүү;
- - таймер менен саат.
Нускамалар
1 кадам
Жогорку температура.
Ар кандай майларды күйгүзүү көнүгүүлөрүнүн ортосундагы айырмачылык - бул жогорку ылдамдык. Себеби интенсивдүү кыймылдар жана жүрөктүн кагышынын 50-70% га жогорулашы менен зат алмашуу эки эсе көбөйөт. Башкача айтканда, 30 мүнөттүк ВТ 60 мүнөттүк аэробдук көнүгүү менен бирдей калорияны күйгүзөт.
2-кадам
Интервалдык машыгуу.
Бул принциптин маңызы жүктүн калыбына келүү фазасы менен кезектешип турушу. Мисалы, машыгуу жиптен секирүүдөн башталат, андан кийин көкүрөк жана арткы булчуңдар үчүн көнүгүү жасалат (мисалы, ар бир буту менен кезектешип кабатталып турган тактай). Андан кийин кайрадан кардио-сквататтарды жасоого кез келди. Айлана курсактагы көнүгүүлөр менен аяктайт.
Ар бир көнүгүү 20-26 жолу (физикалык даярдыгыңызга жана чыдамкайлыгыңызга жараша) же таймерде бир мүнөт аткарылат.
3-кадам
Тегерек окутуу.
Ар бир топтом биринин артынан бири төрт жолу кыска, жарым мүнөттүк тыныгуу менен калыбына келтирилет. Көнүгүүлөрдүн акыркы айлампасы тездетүү менен аткарылат.
4-кадам
Булчуң массасын алуу.
Булчуң массасынын көбөйүшү энергияны сарптоону стимулдайт, демек, майды күйгүзүү менен машыгууда кол, көкүрөк, арка, ич жана буттун булчуң топторун мүмкүн болушунча көп иштөөгө мажбур кылган ар кандай көнүгүүлөргө артыкчылык берүү керек. Аларга штанга, түртүп көтөрүү, ийилүү, кол көтөрүп секирүү кирет.
Ар кандай топторду колдонуу маанилүү, ошондуктан ар бир топтомдогу көнүгүүлөр бири-биринен бир аз айырмаланышы мүмкүн. Алсак, биринчи тегерекчеде, бутту ийиндин аралыгы боюнча позициядан түз бут менен секирип секирүүгө болот, кийинкиде жука секирип секирип, плиде ийилүү.
