Арыктоо үчүн ар кандай диеталар бар. Бирок алардын көпчүлүгү же иштебейт, же кыска мөөнөттүү эффектке ээ, андан кийин баары кайтып келет. Тилекке каршы, кээде ашыкча болуп калат. Ошентип, диетага кантип туура мамиле кылуу керек экендигин аныктайлы.
Ар кандай салмак жоготуу үчүн диеталар тонна бар. Ошондой эле адамдарга үмүт сатуу - бул абдан жакшы бизнес. Көпчүлүк учурда алардын кандайча айырмаланарын түшүнүү жана түшүнүү өтө кыйынга турат. Эми мен сизге кандай гана эффективдүү диета кандай иштээрин бир сүйлөм менен айтып берем.
Мына сизге: сарптаганга караганда азыраак калория алуу керек. Бизде эки өзгөрмөнү өзгөртө турган теңдеме бар. Кирип келген калориялардын көлөмүн өзгөртө алабыз (тамак-ашты чектөө аркылуу) жана калория чыгымдарын көбөйтө алабыз (физикалык активдүүлүк аркылуу). Балким, сизге бардыгы абдан жөнөкөй сезилет? Анда эмне үчүн адамдар диета кармабай, сейрек ийгиликке жетишишет?
Мунун эки негизги себеби бар:
- Адамдар көз менен жешет (күн сайын так диета жок).
- Адамдар өтө аз жешет же өтө сейрек жешет, бул зат алмашуу темпин басаңдатат.
Биринчи учурда, адам мындай дейт: Мен майлуу, таттуу жана куурулган тамак жебейм … Бирок, бул жетишсиз. Бул өтө эле жөнөкөйлөтүлгөн шарттар. Өтө диетикалык азыктардын жардамы менен кечээки калориядан эки эсе көп калория алса болот. Эсиңизде болсун, так көзөмөл жок болгондо (азык-түлүктөрдүн тизмеси жана алардын салмагы ар бир күн үчүн), демек сиз диета кармабайсыз, анткени күн сайын сиздеги калориялардын саны өзгөрүп турат жана рационуңуздагы мындай башаламандыкка алып келбейт май күйүү.
Бул көйгөйдү чечүү жолу абдан жөнөкөй. Сиз кандайдыр бир туруктуу менюну (белгилүү бир өлчөмдөгү азыктардын топтомун) алып, күн сайын ушуну гана (ашыкча жана кем эмес) жейсиз. Бул сиздин калорияңызды жакшы жөндөөгө (азайтууга же көбөйтүүгө) боло турган баштапкы чекитиңиз.
Диета эртең менен ушул азык топтомун белгилүү өлчөмдө кайнатып, желим идишке салгандан кийин башталат. Бул сиздин күнүмдүк тамак-аш. Жана бул калория манипуляциясы үчүн баштапкы чекит. Андан тышкары, тамак-ашты так жөндөө талап кылынат. Ал өзүнчө жана сиздин жыргалчылыгыңызга жараша жасалат. Балким, сизде калория аз болот (алсыздык болот) - демек, углевод кошуу керек.
Же дагы бир жагдай - калория көп, жана сиз арыктабайсыз. Демек, углеводдордун көлөмүн (гречка, сулу жана башка) азайтуу керек (мисалы, төрттөн бирине). Биз жума сайын көзөмөл жүргүзүп турабыз. Идеал - жумасына 0,5-1 кг арыктоо. Ички органдар же булчуңдар эмес, денедеги майдын азайгандыгын көрсөткөн ушул көлөм.
