Туура тамактанбаса спортто олуттуу натыйжаларга жетүү мүмкүн эмес. Жогорку физикалык активдүүлүк үчүн иштелип чыккан максаттуу тандалган диета тапшырмаларды аткарууга жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Спорт менен олуттуу алектенген адам, көп машыкпаган адамга караганда алда канча көп күч жана энергия сарптайт. Ошондуктан, эгер сиз спортчу болсоңуз, анда чуркап бара жатып тамактануу активдүү машыгуу учурунда сарпталган энергияны толтура албасын эске алыңыз.
2-кадам
Энергиянын жетиштүү көлөмдө болушу үчүн, тамактанууга олуттуу мамиле жасаңыз. Ал тең салмактуу болушу керек жана жетиштүү өлчөмдө витаминдер, минералдар, белоктор, майлар жана углеводдор, ошондой эле организмге керектүү башка заттар бар. Дал ушул жерде атайын чыдамдуулукту, күчтү жогорулатууга, булчуңдардын көлөмүн көбөйтүүгө, ден-соолукту чыңдоого, дененин оптималдуу салмагына жетүүгө жана зат алмашууну нормалдаштырууга багытталган спорттук тамактануу жардамга келет. Заманбап технологиялардын өнүмү болгон спорттук тамактануу организмдин машыктыруучу адамга керектүү бардык заттарды камтыган ашыкча жүктөлбөгөн кичинекей бөлүктөрүндө берилген.
3-кадам
Спорттун ар бир түрү ар башка спорттук тамактануу диетасын талап кылаарын унутпаңыз. Спорт канчалык кыйын болсо, атайын диета ошончолук ылайыктуу болот. Мисалы, атлетизм же бодибилдинг үчүн өтө чоң энергия чыгымдары, машыгуудан кийин булчуң аппаратынын калыбына келиши жана булчуң талчаларынын андан ары өсүшү талап кылынат. Мунун баарына кадимки тамактануунун жардамы менен жетишүү дээрлик мүмкүн эмес, анткени организм сиңире албаган өтө көп тамак-аш талап кылынат.
4-кадам
Эске салсак, күнүнө адаттагыдай 4-6 жолу тамактануудан тышкары, спортсмендин денеси белок коктейли, энергия кошумчалары, витаминдер комплекси түрүндө кошумча колдоого муктаж. Тренингден мурун энергияны татаал углеводдор түрүндө, калыбына келтирүү мезгилинде витаминдер, минералдар жана белокторду алышыңыз керек.
5-кадам
Спорттук тамактанууда ар кандай багыттар бар. Булчуң массасын көбөйтүү, ашыкча майлардан арылтуу, сөөк ткандарын бекемдөө үчүн ж.б. Ар бир тамактануу түрүн машыгуу учурунда алган жүктөмүнө жараша белгилүү бир спортто же айкалышта колдонсо болот.
6-кадам
Эсиңизде болсун, спорттук тамактануу базарында талапка жооп бербеген өнүмдөрдүн саны көп, ал тургай жасалма. Ошондуктан, белгилүү өндүрүүчүлөрдүн өнүмдөрүн тандаңыз - бул учурда үнөмдөөгө жол берилбейт, анткени сиздин ден-соолугуңуз жөнүндө сөз болуп жатат.
7-кадам
Спорттук тамактанууну тандап жатканда, машыктыруучусунан сөзсүз текшерип алыңыз. Ал сизге чындыгында эле жогорку сапаттагы өнүмдөрдү сунуштай алат. Эгерде сиз өз алдынча машыксаңыз, анда Германияда же АКШда жасалган спорттук тамактанууга көңүл буруңуз - дал ушул өлкөлөрдө эң жогорку сапаттагы продукция өндүрүлөт. Тилекке каршы, россиялык өндүрүүчүлөр, көпчүлүк учурларда, чет өлкөлүк өндүрүүчүлөр менен тең тайлаша алышпайт.
8-кадам
Спорттук тамактанууну негизги деп эсептебеңиз, бул сиздин кадимки рационуңузга кошумча. Бирок спортчунун тамак-ашындагы жөнөкөй тамак-аш да булчуңдарды курууга керектүү белоктордун максималдуу көлөмүн, ошондой эле майларды, углеводдорду, витаминдерди жана минералдарды камтышы керек.
