Эгерде сиз ичеги-карынды ашыкча бош эмес териңизге ылайыкташтыргыңыз келсе, фитнес менен машыгыңыз, тактап айтканда, сунуп. Жылмакай созулуудан айырмаланып, жигердүү жана жада калса бир аз агрессивдүү калланетика ичеги-карыныңыздын тез жардам берет. Жөн гана мезгил-мезгили менен төмөндөгү топтомду аткарып турушуңуз керек, ошондо ичеги-карыныңыз мыкты болот.
Нускамалар
1 кадам
Активдүү топтом төмөнкүлөрдөн турат:
Буроо - 20-50 жолу;
"Бака" складка тартылуу - 20-50 жолу;
Тескери бурулуштар - 20-50 жолу;
Калланетикалык бурулуштар - 1/100.
Көнүгүүлөр ортосунда эс албоону унутпаңыз. Калланетикалык буроону аткаргандан кийин гана бир мүнөт эс ала аласыз.
2-кадам
Эми кеңири:
Бүктөө чалкаңызда жатып жатып жасалышы керек. Буттар бүгүлүп, буттар полго коюлушу керек. Далыңызды жерден көтөрүп, колдоруңуз менен алдыга жетиңиз. Дем алууңузду байкаңыз: жатып дем алыңыз, жогорку абалда дем алыңыз. Адамдар көбүнчө бурулуш жасоодо ката кетиришет, ичтин булчуңдарынын ордуна моюнчанын булчуңдарын тырыштырышат. Муну эсиңизден чыгарбаңыз жана башыңызды алдыга-артка шилтемеңиз.
3-кадам
Бакалардын тартылуусун орундукта же керебетте жасашат. Отургучтун же керебеттин четине отуруп, чалкаңызга жатып, колду баштын артына коюңуз. Эми тизеден бүгүлгөн буттарыңызды ашказанга тартыңыз. Андан кийин тулку бойуңузду жипке айлантып, буттарыңызды дагы өйдө тартыңыз. Тизелерди чогуу кармаса болот, же аларды көбөйтсө болот. Бул көнүгүү менен ич булчуңдары иштелип чыгат.
4-кадам
Тескери бурулуштар кийинки орунда турат. Аларды чалкаңызда жатып, денеңизди колуңуз менен жерге коюп, бутуңузду көтөрүп жана бүгүп аткарасыз. Бутту өйдө көтөрүп, ушул абалда кармасаңыз, көнүгүүнү татаалдаштыра аласыз. Сиздин ийниңизди өйдө көтөрүңүз, ийниңиздин үстүндө тургуңуз келгендей, бирок анчалык деле бийик эмес. Колдор жерде болушу керек, аларга таянбоого аракет кылыңыз. Жамбашыңызды көтөрүүгө жардам берүү үчүн бутуңузду шилтебеңиз. Аны ичтин булчуңдарынын чыңалышынан улам гана көтөрүү керек.
5-кадам
Twisting callanetics. Булар ошол эле үзгүлтүксүз кранчтар. Кадимкидей айырмаланып, калланетикалык бурулуштар статикалык түрдө жасалат. Мисалы, 1/100 деген белги денени эң жогорку чекитте 100 секунд кармап туруп, бир кыймыл жасоону талап кылат.
