Спорт залга белгилүү бир максатсыз жана так программасыз баруу дээрлик эч кандай мааниге ээ эмес. Аны сиз үчүн эң ылайыктуу көнүгүүлөр комплексин жасай турган инструктордун көзөмөлү астында жасоо керек. Бирок, сиз спортзал программасынын негизги принциптерин өзүңүз билишиңиз керек.
Нускамалар
1 кадам
Кандай максатты көздөп жатканыңызды чечиңиз. Эгерде сиз ашыкча майларды жоготуп, арыктасаңыз, анда аэробдук көнүгүүлөргө басым жасоо керек. Эгерде сиз денеңизди чыңдап, арык булчуңдарга жетүүнү кааласаңыз, күч-кубат машыгуусуна артыкчылык бериңиз.
2-кадам
Кандайдыр бир иш-аракеттерди ысытуу менен баштаңыз. Ал үчүн 5-10 мүнөт убакыт бериңиз. Чуркоочу жолдо жылынып, 5-6 км / саат ылдамдыкта жүрүп, жүрөгүңүздүн согуусун көзөмөлдөңүз. Денени турган абалда көтөрүп, буттарды жана колдорду шилтеп аткарыңыз. Бардык ысытуу көнүгүүлөрү салмаксыз жана тынч темпте жасалышы керек.
3-кадам
Тренингдин жумалык расписаниеси ар бир машыгуу учурунда ар кандай булчуң топтору даярдалгандай кылып түзүлүшү керек. Мисалы, шейшемби жана жума күндөрү спорт залга барууну чечтиңиз дейли. Шейшембиде колуңуздун, үстүңкү далыңыздын, астыңкы жана үстүңкү абсциттин, сандын сырткы санында, жамбашта иштеңиз. Жума күнү көңүлдү белдин ылдый жагына, кыйгачтарга, ички сандарга жана музоолорго буруңуз.
4-кадам
Комплексти түзүүдө денеңиздин баштапкы параметрлерин эске алыңыз. Эгерде сиз булчуң массасын кургуңуз келсе, анда азыраак кайталоо керек, бирок өтө көп салмак менен. Кошумча көлөмсүз тонированный фигураны жана бекем булчуңдарды алуу үчүн төмөн каршылыктуу кайталоолордун санын көбөйтүңүз.
5-кадам
Негизги комплексти бүткөндөн кийин сөзсүз түрдө созуп алыңыз. Булчуңдардын сыйымдуулугун акырындап көбөйтүп, бир айда 1-2 жолу страстикалык көнүгүүлөрдүн комплексин өзгөртүңүз.
