Машыгуу учурунда энергияны жоготпоо жана өзүн жакшы абалда сезүү үчүн туура жана салмактуу тамактануу керек. Эсиңизде болсун: булчуңдардын көлөмү, чыдамкайлыгы, демек, натыйжа диетадан көз каранды.
Нускамалар
1 кадам
Белгилүү бир тамакты жегендин маанилүүлүгү менен таанышыңыз. Мисалы, углеводдордун негизги булактары мөмө-жемиштер, картошка, күрүч, дан эгиндери, дан жана дан эгиндери, катуу буудайдан жасалган макарон. Аларды кабыл алуу активдүү жашоо образы бар адамдар үчүн өтө маанилүү. Углеводдор организмди глюкоза менен камсыз кылат. Ал өз кезегинде боордо жана булчуңдарда топтолуп, гликогенге айланат. Дал ушул формада адамдын энергия менен камсыз болушу клетчаткада сакталат. Ошентип, ушул топтогу өнүмдөрдү колдонуп, сиз чарчабайсыз жана машыгууга эң натыйжалуу убакытты өткөрөсүз.
2-кадам
Булчуңдарды калыбына келтирүү жана бекемдөө үчүн белокко бай тамактарды жегиле. Бул топко төмөнкүлөр кирет: балык, жумуртка, майсыз эт (торпок, индюк, коён, тоок).
3-кадам
Спорт менен алектенүүдө өсүмдүк майларын колдонуу зарыл. Эсиңизде болсун: алардын диетада жоктугу тонусту төмөндөтөт, дене тарбия көнүгүүлөрүнүн натыйжалуулугун төмөндөтөт. Өсүмдүк майларын, жаңгактарды ж.б.у.с рационуңузга киргизиңиз.
4-кадам
Минералдар менен витаминдер дагы чоң роль ойной тургандыгын эске алыңыз. Алар организмдеги кычкылтектин натыйжалуу ташылышына өбөлгө түзөт, ткандарды жана сөөктөрдү бекемдейт. Ошондой эле, физикалык активдүүлүк жана активдүү жашоо образы менен көп тердөө алардын көлөмүн кыйла азайтат деген ойду караңыз. Атайын витамин-минералдык комплексти дайындоо жөнүндө адис менен кеңешиңиз.
5-кадам
Суюктукту көп ичүүнү унутпаңыз. Организмде анын жетишсиздиги көнүгүүнүн жүрүшүнө тоскоол болуп, булчуңдардын спазмына алып келиши мүмкүн. Көнүгүү жасап жатканда жаныңызда кичинекей бөтөлкө таза ичүүчү суу бар. Ошентип, денедеги суу менен камсыздоону каалаган секундада толуктай аласыз. Бирок эсиңизде болсун, машыгуу учурунда суюктукту бөлмө температурасында ичүү керек.
