Футбол - бул жер жүзүндөгү эң популярдуу спорт. Көпчүлүк адамдар аны ойногонду жакшы көрүшөт, бирок футболдук техниканы жана футболчулардын физикалык өзгөчөлүктөрүн кантип өркүндөтүүнү бардыгы эле биле бербейт. Эгер сизге ушундай маалымат кызыкдар болсо, анда аны ушул макаладан таба аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Окутуу планы жөнүндө чечим кабыл алыңыз. Жумасына канча машыгуу жана канча убакытка созуларын чечип алыңыз. Адатта, ышкыбоздор футболдук командалары жумасына үчтөн машыгуу өткөрүшөт, ар бири 2-2,5 сааттан. Аларды кеч түштөн кийин, саат 17-19да ысык болбой калганда өткөргөн жакшы.
Адатта жумасына бир жолу оюн болот, бирок анын ордуна кросс же саунага саякат уюштурса болот.
2-кадам
Команданы жылытыңыз. Тренингдин баштапкы баскычы жылынуудан башталат. Оюнчулар топту алып, талааны айланып чуркашат. Тегеректей чуркагандан кийин, оюнчулар денеси менен бурулуп, топсуз чуркашы керек.
3-кадам
Жылынгандан кийин оюнчулар 5 мүнөткө созулуп жатышат. Бөлүктөрдүн, астыңкы буттун жана тамандын созулушуна көңүл буруңуз.
4-кадам
Топсуз чуркоо көнүгүүлөрүнө командаңызды жөнөтүңүз. Эстафеталык жарыштарды, шаттлдарды чуркоо. Өзүңдүн тентектериңди талаада машыктыр.
5-кадам
Чуркоо боюнча топ көнүгүүлөрүн жасаңыз. Талаага чиптерди коюп, оюнчулар топту айланып чуркап өтүшсүн, эми көбөйүп, андан кийин чуркоо темпин басаңдатышсын.
6-кадам
Башка топ көнүгүүлөрүн жасаңыз. Квадраттарда машыгуу жана дарбазага ок атуу менен машыгуу машыгуу көнүгүүлөрүнүн ажырагыс элементи болуп саналат.
Мындан тышкары, кадимки позициядан аткылоолорду, пастардан соккуларды, капталдан өтүп, топту баш менен урууну машыктыруу керек.
Машыгуунун негизги бөлүгүн бүтүрүү эки тараптуу ойноого жана сунууга татыктуу.
7-кадам
Техникаңызды жана тактикаңызды үйрөтүңүз. Ар бир машыгуу бир ыкманы иштеп чыгышы керек, мисалы, "жаак" менен пас же "көтөрүп" сокку.
8-кадам
Оюнчулар практика жүзүндө ойной берсин. Машыгуу жок машыгуу натыйжалуу болбойт, андыктан оюн талаасына чыгуу үчүн ар бир оюнчуга бир аз болсо да убакыт бергенге аракет кылыңыз.
