Миллиондордун сүйүктүү оюнун ойноону үйрөнүү күнүмдүк жана өжөр физикалык даярдыкты, тактикалык жана техникалык чеберчиликти талап кылат. Футболчу үчүн буттун булчуңдарын тынымсыз машыктыруу, ылдамдыгын жогорулатуу, дарбазага так жана ишенимдүү атууну үйрөнүү өтө маанилүү. Бул үчүн күн сайын бир нече саат бою белгилүү бир машыгуу комплексин жасап туруу керек.
Ал зарыл
секирүү аркан, тоскоолдуктар, дары топ, дарбаза
Нускамалар
1 кадам
Буттарыңызды катуу машыктырыңыз: жогорку ылдамдыкты өнүктүрүү үчүн буттун булчуңдарына күч керек. Бул үчүн күн сайын чуркоо маанилүү. Алгач, аралыкты акырындык менен түзүп, белгилүү бир канча километр аралыкты чуркаңыз. Кийинчерээк, тоскоолдуктар каттамына өтүңүз. Бул тоодон ылдый чуркоо, дарак чуркоо, кышкысын кар же жайкысын кум чуркоо сыяктуу болушу мүмкүн.
2-кадам
Секирүүлөрдүн комплексин аткарып, бутуңузду машыктырыңыз. Футболчу үчүн эң сонун шайман - бул аркан менен секирүү - күн сайын эки бутуңда, ар бир бутуңда кезектешип секирүү, тоскоолдуктардан секирүү, ар кандай секирүүлөрдүн айкалышы жана башка көнүгүүлөр.
3-кадам
Топсуз башка көнүгүүлөр үчүн ар кандай абалда сальто-сальто жасап, "эчкинин" үстүнөн секирүү, тоскоолдуктардын арасынан секирүү.
4-кадам
Салмагы 2-4 кг болгон дары топту колдонуп көнүгүүлөрдү жасаңыз: топту колуңуз менен сальто жасап, топту жамбашыңыз, башыңыз, буттарыңыз менен жонглёрлоп, тоскоолдуктардын аралыгында топту ар кандай ылдамдыкта кармаңыз.
5-кадам
Ылдамдыкты жана реакцияны өнүктүрүүчү көнүгүүлөрдү жасаңыз: топту колуңуз менен өйдө же алдыга ыргытып, алдыга тез оролуп, туруңуз. Топ бетке тийгенден кийин, аны кескин өзгөрүлүп жаткан багытта шыпырыңыз. Дубалдан 8-10 кадам алыстап жылыңыз, топту башыңыздын артынан дубалга ыргытыңыз. Алдыга тоголонуп, дубалдан секирген топту карма.
6-кадам
Төмөнкү көнүгүүнү өнөктөшүңүз менен жасаңыз: үч кадамды бөлүп, топту бутуңуз менен жонглёрлоп баштаңыз. Сигнал боюнча, топту өнөктөшүңүзгө багыттап, кайра алып, андан кийин жонглёрлукту улантыңыз.
7-кадам
Сиздин сокку уруу ыкмаңызды үйрөтүңүз: эң жакшы жолу - дарбазачы турган топту дарбазага тээп жиберүү. Дагы бир жолу - дубалды топ менен уруу. Алгач кыймылсыз топту урууга машыгыңыз, андан кийин тоголоктоп тоголоктоону үйрөнүңүз. Ошол тепкичтерди тактап бүткөндөн кийин, топту асманга ыргытып, учуп баратып уруп машыгыңыз.
