Бул макаланы жай мезгилине карата фигурасын өзгөрткүсү келген жаңы баштаган спортчулар үчүн жазып жатам. Бул жөн гана жакшы формада жүргөндөр үчүн пайдалуу. Сиз бир нече айдан же бир жылдан бери спорт залда же горизонталдык таякчаларда машыгып келесиз, фигураңыз байкалаарлык жакшырган, бирок дельтоиддик булчуңдарыңыздын келбети сизге кандай гана түрткү бергениңиз менен туура келбейби? Анда бул колдонмо сизге жардам берет. Анын жардамы менен сиз эки айдын ичинде далыңызды өзгөртөсүз.
Эффектти көбөйтүү үчүн, төмөндө келтирилген сунуштарды так сактаңыз.
Ошентип, биринчиден, ийиндер өсө башташ үчүн, бутуңузду катуу машыктырыңыз, бирок бул бир караганда түшүнүксүз угулат, бирок ошого карабастан илимий негизге ээ. Дененин физиологиясын азыр сүрөттөп бербейм, бирок буттарыңызды машыктыра баштаганда, дельталардын массасы көбөйө баштайт, чындыгында, дененин бүт булчуң массасы. Мунун бардыгы тестостерон гормонунун өндүрүлүшүнө байланыштуу. Эңкейип көнүп калуу же көтөрүп кетүү сыяктуу негизги көнүгүүлөр бул гормондун өндүрүшүн көбөйтөт.
Ошондой эле, далыңызды өйдө көтөрүү үчүн туура көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. Оор турган жана отурган пресстерден алыс болуңуз, оор гантель топтому менен негизги, оор жана негизги көнүгүүлөрдү жасаңыз. YouTube'дан көнүгүүлөрдү таба аласыз.
Растрингди 5-7 жолу гана көтөрө турган салмагы менен жасаш керек. Бул көнүгүү дельтоиддик булчуңдарды өтө күчтүү жүктөйт, аны биринчи күзгүдөн кийин эле күзгүдөн көрө аласыз - ийиндер "канга боёлот". Эң алгач ийниңиздин булчуңдарын жылытууну унутпаңыз, мен сизге ушул көнүгүүнүн жардамы менен кеңеш берем: штанганы ээгине чейин тартуу. Аны 12-15 кайталоонун аралыгында, муундарды оор жүккө даярдоо үчүн ар дайым жеңил салмактуулук менен жүргүзүү керек.
Бул көнүгүүлөр сизди таң калтырат. 2-3 айдын ичинде сиздин дельтоиддик булчуңдарыңыз чоңоюп, сулуу болуп калат. Албетте, туура тамактануу жөнүндө унутпашыбыз керек. Эгер сиз булчуң массаңызды көбөйтүү мезгилинде болсоңуз, анда бир килограмм салмакка кеминде 2 грамм белок сарптоого аракет кылыңыз, антпесе бардык машыгуулар текке кетет.
