Толкундуу буттар, салбыраган булчуңдар, ушунун бардыгы көпчүлүк аялдарда комплекстердин пайда болушуна себеп болот. Мындан улам, буттар эстетикалык жактан жаман көрүнөт. Эгер бул сизге туура келбесе, анда ага каршы күрөшсө болот жана күрөшүшү керек.
Нускамалар
1 кадам
Тамактануудан баштаңыз. Диетаңызга көбүрөөк жер-жемиштерди кошуңуз. Крахмалдуу тамактардан жана куурулган тамактардан алыс болуңуз. Газдалган суусундуктар менен алектенбеңиз. Тамакты күнүнө 5-6 жолу жеп туруңуз, тамакты жеңил-желпи жеп койбоңуз. Эгерде тамактын ортосунда ачкачылык сезилсе, алма жегиле.
2-кадам
Ошондой эле сизге жардам берүү үчүн спорт. Тагыраагы, музоолорго арналган көнүгүүлөр.
Бул, албетте, секирүү.
Күчтүү музыканы кийип, жөн гана чарчаганга чейин музыканын темпине секирип өтүңүз. Бул жөнөкөй көнүгүү сиздин бут булчуңдарыңызды, айрыкча музоо булчуңдарыңызды чыңдоого жардам берет.
3-кадам
Ошол жерде, чуркоо тилкесинде, стадиондо чуркоо.
Чуркоо музоолорго гана эмес, сан жана жамбашка да эң жакшы көнүгүү. Убактыңыздын жарым сааттан бир саатка чейин чуркап өтүңүз. Бир айлык үзгүлтүксүз машыгуудан кийин булчуңдардын кандайча кооз сызыгы пайда болгонун байкап, буттарыңыз арыктай баштайт.
4-кадам
Жатуу.
Булчуңдарыңызды бошоңдотпой отуруп алыңыз. Бөлмөнү 5-7 мүнөт айланып өтүңүз.
5-кадам
Кайчы.
Бармакка секирүү менен аткарылышы керек болгон белгилүү көнүгүү. 3-5 мүнөт секирүү.
6-кадам
Бут манжаларыңызда туруңуз, колдорду капталга сунуңуз. Оң бутуңузду көкүрөгүңүзгө көтөрүп, өзүңүзгө ыңгайлуу бийиктикке чейин узартыңыз. Бутту ipгө кайтарыңыз, сол бут менен ошол эле нерсени кайталаңыз. Ар бир бутка 10-15 жолу.
7-кадам
Аэробика жана бий сабактарына жумасына бир нече жолу катышыңыз. Алар музоонун булчуңдарын чыңдоого гана жардам бербестен, фигураңызды да калыптандырат. Ошондой эле, бийлерге катышуу менен, сиз кооз жана пластикалык кыймылдаганга үйрөнөсүз.
8-кадам
Бийик така буттарыңызды ичке кылып көрсөтүүгө жардам берет. Жөн эле өтө жогору же төмөн түшүп кетпеңиз. 7 см - бул оптималдуу бийиктик.
Азыр бутуңуз менен иштеңиз, андан кийин сонун натыйжаларга ээ болосуз.
