Чыканагыңызга кантип туруу керек

Мазмуну:

Чыканагыңызга кантип туруу керек
Чыканагыңызга кантип туруу керек

Video: Чыканагыңызга кантип туруу керек

Video: Чыканагыңызга кантип туруу керек
Video: Эрте тур! Сабакка же жумушка чейинки 3 саатта көп иш жасасаң болот... 2024, Март
Anonim

Чыканак кан айлануу системасын бекемдөөгө, артка, мээни кычкылтек менен камсыз кылууга, статиканы жана тең салмактуулукту жакшыртат. Көнүгүүнү аткаруу үчүн организмге зыян келтирбөө үчүн даярдык этабын өткөрүү керек.

Чыканак тургула
Чыканак тургула

Чыканак таягын аткаруу колго караганда бир кыйла оңой. Аны татаалына даярдануу деп эсептесек болот. Бул көнүгүү өзгөчө салмак менен машыгууну жактыргандар үчүн актуалдуу. Денени жакшы сезип, булчуңдарды чыңдап, фигураны сымбаттуу кылууга жардам берет.

Чыканак таянычы арткы, бутту машыктырат, статиканы жана тең салмактуулукту сезет. Көнүгүү учурунда кан дененин жогорку бөлүгүнө агат, бул жыргалчылыкты жакшыртууга, кан айлануу системасын чыңдоого жардам берет. Ошол эле учурда, буттар узак күндөн кийин эс ала башташат.

Даярдык этабы

Бардыгы эле дароо чыканагына туруп, жок дегенде бир нече секунд туруштук бере албайт. Алгач, алаканыңызга сүйөнүп, башыңызга туруп көрүңүз. Эгер бул көнүгүү кыйын болсо, анда бутуңузду дубалга жөлөп, аркаңыз менен машыгсаңыз болот. Ошол эле учурда, буттун абалын байкаңыз - алар түз, бутка жайылып, бири-бири менен байланышта болушу керек.

Дубалда тирөөчү жок баш көтөрүү оңой болгон соң, чыканагыңызга турууга аракет кылсаңыз болот. Бул жерде биринчи жолу кайсы булчуңдардын көбүрөөк катышып жаткандыгын жана таяныч пункту керек болгон жерди сезүү үчүн дубалга жөлөнүп алсаңыз болот.

Байланыштуу көнүгүүлөр

Кол көтөрүүнү жеңилдетүү үчүн, денени статикалык жүктөмдөргө даярдаш керек. Ал үчүн ылдый жактан түртүп көтөрүп, горизонталдык тилкени өйдө көтөрүп, прессти шилтеш керек. Мындай машыгуу учурунда артка дагы тартылат. Көнүгүүлөрдү жасоодо бутуңузду түз кармаңыз жана абалыңызды туура кармаңыз.

Handstand түртүп көтөрүү сонун. Ошол эле учурда, бутуңуз бир калыпта болуп, кулабаш үчүн дубалга жөлөнүп турат. Эгерде сиз кеминде жети жолу өйдө көтөрө алсаңыз, анда чыканактарыңызда бир мүнөт же андан көпкө турууга жетиштүү күч болот.

Баштапкы баскычтарда эмнени издеш керек

Биринчи машыгуу учурунда бутуңуздун абалын байкаңыз. Байпактар сунулуп, буттар бириктирилген. Айрымдар бул нерсени эстетика үчүн көбүрөөк деп эсептешет, бирок бутуңарды бүгүп, бутуңарды жайганга аракет кылышат, ошондо тең салмактуулукту сактоо оңой болот, бирок арткы стресске кабылат. Сунулган байпак менен тең салмактуулукту сактоо кыйыныраак, бирок организмдин өнүгүшүнө көбүрөөк таасир этет.

Буттун түздүгүнө дагы көңүл буруу керек. Түз буттар - жүктү бүт денеге бирдей бөлүштүрүүнүн ачкычы. Анын үстүнө буттарыңызды бүгүп баштасаңыз, тең салмактуулукту жоготуп аласыз. Чыканак оңой болгондо, капталга бөлүнүүнү аткаргандай буттарыңызды капталга жайганга аракет кылсаңыз болот.

Дененин абалы - көнүгүүнү туура аткаруунун эң маанилүү компоненти. Сиздин ичиңизге жеңил басым түшүшү керек. Балансты сактоо үчүн белдин ылдый жагында дагы жүк бар. Ошол себептен алгачкы этапта ич булчуңдарын өйдө көтөрүү маанилүү.

Чыканак үчүн ийин курундагы чыңалуу талап кылынат. Мындан тышкары, арткы, ичеги-карын, буттар жана моюн жабыркайт. Андыктан, көнүгүүнү жасоодон мурун жылынуу керек. Аны жайбаракат, жагымдуу кылып жасоо дагы маанилүү. Мындай көнүгүүлөр нерв системасын эс алдырууга, төмөнкү бут-бутту эс алдырууга жана мээге кычкылтек жеткирүүгө багытталган.

Сунушталууда: