Секирүү Норвегиянын фигурист Аксель Паулсенге байланыштуу. Бул кооз элемент муз тебүү программаларында эң көп кездешет. Муну кантип жасоону үйрөнүү үчүн бир күндөн ашык убакыт талап кылынат.
Ал зарыл
- - көркөм муз тебүү;
- - муз тебүүчү аянтчага баруу мүмкүнчүлүгү;
- - балким машыктыруучу.
Нускамалар
1 кадам
Көркөм муз тебүү спорттун эң бир түрү деп эсептелет. Андыктан, ушул бизнестин татаалдыктарын өздөштүрүүгө жардам бере турган машыктыруучудан жардам издөө кыйла коопсуз.
2-кадам
Учурда коньки тебүүчүлөр өз программаларында бир, эки жана үч эсе акселди колдонушат. Артка кайтаруу ыкмасын карасак, аксельге окшош аткарылган жарым бурулуш секирүү деп аталган нерсе дагы бар.
3-кадам
Албетте, кроссовердик секирүүдөн баштап акселди акырындык менен аткарганды үйрөнүшүң керек. Окутууда ар кандай техникалар жана ыкмалар колдонулат. Секирүүнүн ар бир элементин кылдаттык менен иштеп чыгуу, кинематограммалар каралууда (кадрлар режиминде атайын тартуу). Машыгуунун баштапкы этабында муз тебүүчүнүн ар бир кыймылы башкарылып, автоматтык түрдө белгиленет.
4-кадам
Секирүүнү аткаруу үчүн болжол менен 5 м / сек ылдамдыкта күчтүү учуу талап кылынат. Андан кийин түртүүгө даярдануу үчүн өтүү керек. Бул жерде түртүүнүн алдында дененин туруктуу абалын иштеп чыгуу, баштын ылдый түшүшүн, эңкейүүнү, жамбаштын уурдалышын жана кызыгууну алдын алуу маанилүү.
5-кадам
Жөө чуркоо бутунан өтүп жана жылып өтүү дене кыймылынын багытын өзгөртпөшү керек. Бул өтө олуттуу талап, анткени антпесе, серпип салмакта тең салмактуулук бузулуп, секирүү оңунан чыкпайт.
6-кадам
Алгачкы айланууну түзүү ыкмасын туура тандоо октогу ийкемдүүлүктү өздөштүрүүгө жардам берет, бул мүмкүн болгон каталардан сактайт.
7-кадам
Стопордун бир нече варианттарын билип алыңыз. Тиштүү тыгыны менен, чуркаган буттун кыры муздун бетинен бөлүнүп чыгып, тиштердин үстүнөн “тоголонуп” турат. Кабыргалардын тыгыны жылма багытка салыштырмалуу бурулуп, колдоп турган буттун кыры музду сырткы кабыргасынын алдыңкы бети менен "кырып" алат деп болжолдойт. Эксперттер акселдин ийгиликтүү аткарылышы үчүн ушул эки токтоткуч ыкмасын айкалыштыра билүү керек деп эсептешет. Кабырга тыгыны натыйжалуу тиштүү тыгынга айланганда оптималдуу.
8-кадам
Кыймылды токтотуунун ар кандай ыкмасын жакшы билишиңиз керек экенине көңүл буруңуз. Бул учуу учурунда керектүү сандагы бурулуштарды жасоо үчүн маанилүү. Мисалы, кош аксель көбүрөөк айланууну талап кылат. Аны муз тебүүчүлөр аткарганда, көбүнчө четинен же айкалыштырылган тыгын колдонулат.
9-кадам
Секирүү техникасын өздөштүрүү үчүн, түртүп жатканда, токтоо кыймылын координациялап, ийиндерин буруп, буту-колуңарды шилтегиле. Өзүңүздүн селкинчек ыкмаңызды атайын спорт залдарынын көнүгүүлөрү менен өркүндөтүңүз. Алар тартылуу борборлорунун траекториясын өркүндөтүүгө мүмкүндүк берет. Көнүгүүлөрдү өздөштүргөндө 1 кг чейинки салмакты колдонуңуз.
10-кадам
Симуляциялык көнүгүүлөрдүн дагы бир милдети - термелгенде тез тормоз жасоону үйрөнүү. Секирүүнү өздөштүрүүнүн башында эле кыймылдардын траекториясынын тууралыгын башкарууну үйрөнүү керек. Андан кийин гана тормоздун ылдамдыгын үйрөтө баштасаңыз болот.
