Кооз жумуру аял жамбаштары ар дайым көңүлдү өзүнө тартып турат. Эркектер сексуалдык секстин мындай өкүлүнө суктануу менен карашат. Романтиктер аны азгырган ийри сызыктары менен белгилүү болгон Афродита кудайы менен салыштырышат. Ошондуктан ар бир аял сулуу сымбаттуу буттары жана бекем жамбаштары болгусу келет. Денеңиз идеалдан алыс болсо дагы, капа болбоңуз, фитнес сабактары үзгүлтүксүз өзгөрүп турат.
Нускамалар
1 кадам
Колуңузду белиңизге каратып түз туруңуз. Салмагыңызды оң бутуңузга которуп, сол бутуңузду тизеден бүгүлүп, полдун үстүнөн бир аз көтөрүңүз. Дем чыгарганда оң бутуңузга отуруңуз, дем алып жатканда тизеңизди түздө. 15-20 жолу отургузуу. Көнүгүүнү сол бутка кайталаңыз. Эгер бир бутуңузда тең салмактуулукту сактоо кыйын болсо, алаканыңызды дубалга же отургучка жабыштырыңыз.
2-кадам
Полдо жатып, алаканыңызды башыңыздын артына коюп, бутуңузду тизеге бүгүп, бутуңузду болушунча кеңири жайыңыз. Дем алганда, жамбашты өйдө көтөрүп, дем менен бир аз жерге түшүрүңүз, бирок анын бетине тийбеңиз. Жазгы өйдө-ылдый кыймылдарды 2-3 мүнөт кайталаңыз. Андан кийин жатып, тизеңизди көкүрөккө тартып, бутуңузду бошоңдотуңуз.
3-кадам
Сол капталыңызды дубалга же отургучтун артына каратып туруңуз, оң колуңузду куруңузга коюңуз. Дем алганда, оң бутуңузду бир аз артка жана өйдө көтөрүңүз. Дем чыгарганда, бетине тийбей полго түшүрүңүз. Көнүгүүнү ар бир бутка кеминде 30 жолу кайталаңыз. Ошол эле баштапкы позициядан баштап, төмөнкү көнүгүүнү жасаңыз. Оң бутуңузду капталга жана өйдө карай жылдырыңыз. Оң бутуңузду өйдө жана ылдый 30 жолу жазгы кыймылдарды жасаңыз. Көнүгүүнү экинчи бутка кайталаңыз.
4-кадам
Колдоруңузду куруңуз менен түз туруңуз. Демди чыгарып жатканда, сол бутуңуздун тизесин бүгүп, алдыга караңыз. Мүмкүн болушунча төмөн түшүп, 2 мүнөттүн ичинде жаз жана өйдө-ылдый кыймылдарды жасаңыз. Андан кийин көнүгүүнү экинчи буту менен кайталаңыз.
