Көнүгүүгө бош убакыттын жоктугунан улам, ашыкча салмакка ээ эркектер көбөйүүдө. Ашыкча салмактын эң жагымсыз көрүнүштөрү - салбыраган ээк жана белдеги майлар. Мындан физикалык көнүгүүлөрдүн жана туура тамактануунун комплекстүү ыкмасын байкоо менен гана кутула аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Иекти кетирүү жана салмакты азайтуу үчүн биринчи кезекте күнүмдүк режимди жана тамактануу режимин системалаштыруу керек. Белгилүү бир убакытта катуу уктаңыз, сегиз-тогуз сааттык уйкуну бөлүңүз.
2-кадам
Диетаны азайтыңыз. Майлуу тамактардын бардыгын жок кылыңыз, оор тамактарды азайтыңыз. Эки жума бою эт менен майдан таптакыр баш тартыңыз, ушул мезгилден кийин түштөн кийин диетаңызда оор тамак-аштын болушун азайтууга аракет кылыңыз. Кечки саат алтыдан кийин тамак жебеңиз, эң көп жей турган кийим - салаттар, жаңы жашылча-жемиштер.
3-кадам
Мүмкүн болушунча машыгыңыз. Күн сайын эки-үч сааттан спорт залда болуп, күч менен машыгууну аэробдук машыгуу менен айкалыштырыңыз. Эсиңизде болсун, канчалык кыйын кыймылдасаңыз, май ошончолук көп күйүп, максатыңызга жакындаганыңыз оң. Мүмкүн болсо, машыктыруучунун кызматын колдонуп, майларды күйгүзүүнүн эң оптималдуу машыгуу планын иштеп чыгыңыз.
4-кадам
Эртең менен сөзсүз чуркаңыз. Сиздин негизги милдетиңиз - зат алмашуу процессин тез иштеп, ашыкча калориялар күйүп кетет. Ашыкча майдан арылгандан кийин, анын кайрадан пайда болушуна жол бербеңиз, жумасына эки-үч жолу спорт залда машыгууну эреже катары кабыл алыңыз.
