Жиптин үстүндө отуруу - бул кээ бирлер үчүн кичинекей кезинен бери кыял болгон, бирок ал ишке ашкан жок. Башкалары 30 жашка жакын спорт менен машыга башташкан жана бул кыял аларга дал ушул жашта келген. Жипте отурганды үйрөнүү чыныгы, канча жашта болсоң дагы, бул маселеде эң негизгиси өжөрлүк жана чыдамдуулук.
Ал зарыл
гимнастикалык килем (пенопласт)
Нускамалар
1 кадам
Күн сайын кеминде 30 мүнөт машыгыңыз. Бул канча жашта болсоңуз дагы каалаган нерсеңизге жетүүгө мүмкүндүк берет. Денеңиз канчалык жаш жана спорттук болсо, ошончолук тез жыйынтыкка жетесиз. Бирок баштоодон мурун, ар кандай курактагы бөлүнүү чыныгы экенине ишенүү керек! Кимдир бирөө 2-3 жуманын ичинде шпагатта отурат, ал эми башкалар аны бир нече ай жасашы керек.
2-кадам
Жылытуу менен баштаңыз. Бул булчуңдарды жана байламталарды жылытып, сунуу процесси тез жүрөт. Жылытылбаган байламталарда созулган белгилерди жасоого таптакыр тыюу салынат! Сизде жаракат алуу коркунучу бар. Жылуулукка секирүү, тез басуу, чуркоо, эңкейиш, тепкилөө, аркан менен секирүү кириши мүмкүн. 5-15 мүнөткө күйүп турган музыканы күйгүзүп, бийлеп койсоңуз болот.
3-кадам
Буттардын селкинчектерин аткарыңыз, ар бир бутка ар бир багытта 8ден. Тикесинен туруңуз, отургучтун артына кармай аласыз. Буттар түз болушу керек. Селкинчектерди алдыга, артка, өзүңүздөн жана ичинизден жасоо керек. Селкинчектердин ар бир сериясын бутту абада 30 секунд кармоо менен бүтүрүңүз. Эгерде сиз бир эле учурда 8ден ашык селкинчекти оңой эле жасай алсаңыз, анда дагы көп нерсени жасаңыз.
4-кадам
Түз туруп, андан кийин алга умтул. Арткы бут түз бойдон калышы керек, ал эми алдыңкы бут тизеден бүгүлүшү керек. Чоң булчуңдарыңыздын созулуп жаткандыгын сезип туруңуз.
5-кадам
Бутуңузду түз кармаңыз. Алгач манжаңыз менен жерге жеткенге аракет кылып, андан кийин алаканыңызды жерге коюп, андан кийин эки жагыңызга коюп, акыры бутуңузду колуңуз менен кучактаңыз. Башында бул кыйын, ошондуктан ийилип, ушул абалда эс алууга аракет кылып, байламталар чоюлууга "көнүп" калат.
6-кадам
Бырыштар. Көнүгүү мурункусуна окшош, бир гана жерге отуруп, ушул абалдан колуңуз менен манжаңызга жетишиңиз керек. Андан кийин бутуңузду болушунча кең жайганга аракет кылыңыз. Көкүрөгүңүздү жерге салып алдыга сүйөнүңүз. Буттарыңызды күн сайын мурунку күнгө караганда бир аз кеңири жайыңыз.
7-кадам
Бөлүүнү жасаганга аракет кылыңыз. Ар бир сеансты ушуну менен бүтүрүңүз. Ушундай жол менен сиз прогрессти сезип, бир күнү максатыңызга жетип алганыңызды билип таң каласыз. Андан кийин, машыгууну аягына чейин чыгаруунун кажети жок, антпесе натыйжа тез эле жоголуп кетет.
