Дене салмагын көбөйткөндө, булчуң массасы менен кошо майдын массасын автоматтык түрдө көбөйтөбүз - бул сөзсүз жараян. Албетте, "кургатуу" массанын жана көлөмдүн жоголушуна алып келет, бирок жардам көрсөткүч булчуңга аралашкан майдын массасына караганда алда канча жакшы көрүнөт. Булчуңдарыңызды туура кургатсаңыз, массаны жоготуу сезилбейт.
Ал зарыл
- - спорт залга жазылуу
- - калория боюнча көрсөтмө
Нускамалар
1 кадам
Күнүмдүк калорияңызды кырк пайызга кыскартыңыз. Эгерде сиз буга чейин тырышчаактык менен салмак кошсоңуз, эми организмге пайдалуу заттар жетишпейт, ошонун аркасында ал организмдеги майларды азайтат. Майлуулугу жогору тамактардан таптакыр алыс болуңуз жана таттууларды минималдаштырыңыз.
2-кадам
Мурун колдонуп келген көнүгүүлөрдү, бирок төмөн салмакта жана азыраак кайталоо менен колдонуңуз. Сиздин максатыңыз - булчуңдарды чоңойтуу эмес, иштөө, аз салмак талап кылынат, анткени калория жетишпегендиктен күчүңүз төмөндөйт. Чыдамдуулук көнүгүүсү денедеги майды дагы күйгүзүүгө жардам берет.
3-кадам
Велосипед жана чуркоо жолдору сыяктуу аэробикалык жана кардио-машыгууларды колдонуңуз. Бул көнүгүүлөрдү жана чыдамдуулук көнүгүүлөрүн бириктиргенде, булчуң массаңыз он-он беш пайызга чейин төмөндөйт, ал эми майдын жоготуусу жетимиш пайызга чейин жетет. Кургатуунун узактыгына жана чечкиндүүлүгүңүзгө жараша, бул көрсөткүчтөр жаман же жакшы жагына өзгөрүшү мүмкүн.
