Ынтымактуу өнүккөн, сулуу, насостолгон колдор көпчүлүктүн көңүлүн бурат. Максималдуу натыйжаларга жетүү үчүн конкреттүү сунуштар жана кеңештер бар. Алардын жардамы менен сиз колуңуздун булчуңдарын тездик менен бекемдейсиз.
Нускамалар
1 кадам
Прогресс жана интенсивдүүлүк. Эгерде сиз колуңуздун булчуңдарынын үзгүлтүксүз өсүп турушун кааласаңыз, анда аларды жакшы спорт менен машыктырыңыз. Эсиңизде болсун, интенсивдүүлүк максималдуу көтөрүлгөн салмак эмес, сапаттуу машыгуу. Кийинки көнүгүүнү жасоодо булчуңдар кандай иштээрин сезиш керек. Кыймылга толугу менен көңүл буруңуз. Бул жүктөрдүн прогрессиясын унутуп койсоңуз болот дегенди билдирбейт. Концентрацияга жана техникага тоскоол болбош үчүн салмакты акырындык менен көбөйтүү керек.
2-кадам
Машыгуунун ар түрдүүлүгү. Көптөгөн адамдар бир эле көнүгүү көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жасап, ката кетиришет. Белгилүү бир убакыттан кийин булчуңдар бул жүктөөгө көнүп калышат жана сиз күткөн натыйжаны ала албайсыз. Программаңызды системалуу түрдө өзгөртүп жана өзгөртүңүз: ар кандай штангалардын формаларын жана кармоонун ар кандай кеңдиктерин колдонуңуз, кайталоолордун жана топтомдордун санын көбөйтүңүз, көнүгүүлөрдүн ортосундагы эс алууну азайтыңыз, аларды алмаштырыңыз.
3-кадам
Калыбына келтирүү жана эс алуу. Кол булчуңдарынын өсүшү үчүн, машыгуу аралыгында калыбына келүүгө убакыт берүү керек. Ошол эле учурда, алар башка көнүгүүлөрдү аткарууда кыйыр жүктү ала алышарын унутпаңыз. Бул булчуңдардын калыбына келүү убактысын узартат.
4-кадам
Натыйжалуу көнүгүү. Колуңуздун булчуңдарын жакшы өстүрүү үчүн, арсеналыңызда эң натыйжалуу көнүгүүлөр болушу керек. Бицепти насостоо үчүн ылайыктуу: скамейкада колду бүгүү, гантель менен отуруу, штанганы көтөрүү. Трицепстин эң натыйжалуу көнүгүүлөрү: колду жогорку блокко сунуу, француз скамейкасы, тилкени тар кармоо менен басуу. Эгерде сизде көнүгүүлөр боюнча кыйынчылыктар болсо, кесипкөй машыктыруучунун жардамына кайрылыңыз. Сиздин жеке өзгөчөлүктөрүңүздү жана физикалык даярдыгыңызды изилдеген адис эң ылайыктуу программаны тандап алат.
