Албетте, бир күндө шпагатка отурсаңыз болот. Бирок андан кийин сизге бир гана жол бар - ооруканаларга үзүлүп-үзүлүп кеткен байламталары менен жеткирүү. Ал эми кол жеткис нерсеге жетүү жөнүндө кыялдануунун ордуна, булчуңдарыңызды сунуп кучакташканыңыз оң. Андан кийин, бир күндө эмес, бир айдын ичинде эч кандай жаракат албастан, шпагатка отурасыз.
Нускамалар
Суноонун беш гана түрү бар. Активдүү сунуу булчуңдарды өз алдынча сунуудан турат. Пассивдүү сунуу менен адамдын булчуңдарын өнөктөш созот. Динамикалык сунуу адегенде бир аз чыңалууга чейин жүргүзүлөт, андан кийин башка кыймылга жылмакай агат. Баллистикалык сунуу жазгы кыймыл-аракет жана жулкунуу менен жүргүзүлөт. Акыр-аягы, статикалык сунуу көп физикалык жүктөмдү талап кылбаган көнүгүүлөрдү жасоону камтыйт. Баса, дарыгерлер эң пайдалуу жана натыйжалуу деп сунуш кылган статикалык сунуу болуп саналат.
Кандайдыр бир машыгуудан мурун алгач кызуу керек. Буттарыңыздан секирип секирүү, велосипед тебүү булчуңдарыңызды толугу менен жылытып, көнүгүүнү баштоого мүмкүндүк берет.
Сунуп жатканда булчуңдарыңызды бош кармаңыз. Бул айрыкча машыктырылган булчуңдарга тиешелүү.
Арты жана турушу түз болушу керек. Жада калса, тоголоктоп ийилип, далыңызды түздөөгө аракет кылыңыз. Ийилген абалда сиздин байламталарыңыз жана булчуңдарыңыз ийкемдүүлүктү жана ийкемдүүлүктү жоготот.
Сиз тынч жана жылмакай дем алышыңыз керек. Мурдуңуздан дем алыңыз, оозуңуздан дем чыгарыңыз.
Дайыма сунуп туруңуз. Ошондо гана анын таасири максималдуу болот. Жана "Мен жасай албайм" деп айтууга аракет кылбаңыз - сиз өзүңүзгө зыян келтиресиз. Эми бул жерде булчуңдарыңызды сунуп, сплиттерди жасоого жардам бере турган көнүгүүлөр бар.
Алга ийилип, далыңызды түз кармап, колуңуз менен жерге жеткенге аракет кылыңыз.
Бир бутту тизеңизге бүгүлүп, алдыга бир аз коюңуз. Ал эми экинчи буту түз болушу керек. Бир колуңузду бүгүлгөн буттун астына коюңуз. Бул абалда мүмкүн болушунча төмөн отурганга аракет кылыңыз. Бул учурда, арткы бут бирдей бойдон калышы керек.
Музоо булчуңдарыңызды сунуу үчүн, турган абалда туруп, дубалга жөлөнүп, бир бутуңуз менен алдыга умтулуңуз. Бутуңузду түз кармап, арткы бутуңуздун согончогун жерге басыңыз.
Полдо бутуңузду болушунча кеңири жайып отуруңуз. Арка түз болушу керек. Эки колуңуз менен байпакты кармап, көкүрөгүңүз менен жерге жетиңиз.
Полдо отуруп, буттарыңызды кеңири жайыңыз. Колдоруңузду бириктирип, алдыга жылдырып баштаңыз. Артыңызды түз кармаңыз. Натыйжада, төшүңүз менен жерге жатуу керек.
Пайдалуу кеңештер:
Эске салсак, үзгүлтүксүз сунуу сиздин турушуңузду түздөп, муундардагы ооруну басаңдатууга жардам берет. Мындан тышкары, сиз ийкемдүүлүктү жакшыртып, кыймылдын толук эркиндигин сезесиз.
