Заманбап жашоодо кыздар үчүн фитнес клуб - бул фигураны сактоочу жай гана эмес, алардын социалдык статусун тастыктоонун символу. Азыр мода болуп калды. Көбүнчө фитнес боюнча инструкторлор спорт залда туура көнүгүүлөр жөнүндө маалымат жеткирүүгө кызыкдар эмес. Бул жерде адамдар фитнес борборлорунда көп кездешкен каталар бар.
Нускамалар
1 кадам
Карама-каршылык
Негизинен, баардыгы ыңгайлуу болгондо сабактарга катышышат жана сейрек учурларда кимдир бирөөнүн өзүнүн окутуу программасы болот. Эгерде сиз клубга жумасына бир жолу барып, ошол эле учурда сиз кулаганга чейин машыгсаңыз, анда бул каалаган натыйжага жетүүгө жардам бериши күмөн. Кыйынчылыктарыңызды эске алып, сабактын планын жана көнүгүүлөрдүн программасын түзүү кыйла натыйжалуу болот.
2-кадам
Өтө эле реалдуу эмес күтүүлөр
Нерселерди реалдуу карап. Он күндүк машыгуудан кийин өзүңүздү жапкыч кызга окшош деп күтпөңүз. Биринчи айда сиз арыктап эле тим болбостон, тескерисинче, булчуң массасын көбөйтүү менен аласыз. Өзүңүз боюнча узак мөөнөткө иштөөгө даяр болуңуз.
3-кадам
Туура эмес тамактануу
Бул кыздар спорт залга барганда эң көп ката кетиришет. Натыйжа сиздин тамактанууңузга 80%, ал эми окутууга 20% гана көз каранды. Витаминдерге бай, туура тамакты гана жегиле, ошондо таттууларды жана фаст-фудду унутууга туура келет. Ошондой эле фитнес клубдарда жана спорт дүкөндөрүндө сатылган энергетикалык суусундуктарды жана барларды сатып алуу сунушталбайт.
4-кадам
Күч көнүгүүлөрүнө басым жасаңыз
Эгерде сиз булчуңдарды курууну же кубаттуулуктагы жүктөрдүн жардамы менен арыктоону чечсеңиз, анда андан эч нерсе чыкпайт. Күн сайын бир эле булчуңдарды машыктырасыз, натыйжада алар жаракат алып, калыбына келүүгө убакыт жок. Бул сиздин денеңиздин ашыкча жүктөмүнө жана булчуңдардын деградациясына алып келет. Жүктөр дененин бардык булчуңдарына багытталган тең салмактуу болушу керек.
5-кадам
Чексиздикти кабыл алуу аракети
Бир эле учурда фитнестин бардык түрлөрү менен алектенбеш керек. Тандоону бир нерсени токтотуп, жүктөрдү милдеттүү эс алуу менен алмаштырып, талыкпай иштеңиз.
6-кадам
Көнүгүүдөн кийин тамак жебеңиз
Бул туура эмес. Фитнес клубка баргандан кийин майсыз белоктун бир аз бөлүгүн жеш керек. Бул сиздин фигураңызга эч кандай таасир этпестен, зат алмашууну тездетет. Мындан тышкары, эгер бул жасалбаса, анда эртеси күнү бардык булчуңдарыңыз ооруйт.
7-кадам
Башка адамдардын программаларына ылайык окутуу
Сиздин досуңуз 10 кг арыктады, сиз андан үлгү алып, ушул сыяктуу машыгууну чечтиңиз. Бул сизге бирдей натыйжа бербейт. Ар бир фитнес программасы ар бир организм үчүн өзүнчө иштелип чыккан жана анын программасы сизге таптакыр туура келбеши мүмкүн. Денеңиздин көйгөйлүү жерлерине багытталган жеке машыгуу программаңызды түзүп, бир топ натыйжалуулукка жетесиз.
